從68kg到49kg的周減肥食譜 99%的“胖子”可以使用

本人女子一枚，從小就比較胖 ，或許是別人嘴裡的體質問題，身高166cm的我，高中最胖的時候有68kg！可能是學習不運動的結果吧。

大學畢業後才發現，減肥真是女孩子永遠的事業，不然在社會上會受到各種冷遇，就真的沒事業了…心裡那個苦就不多說了，於是我下定決心減肥。

我曾經嘗試過很多種減肥方法：

不要減肥藥：剛畢業那會兒自認身體素質比較好，選擇減肥藥，效果是有的，瘦的很快，但隨後出現頭暈眼花，噁心，心跳快各種說不清的副作用。停藥後直接反彈，簡直比原來還胖。不要節食：差點得厭食症！餓還不想吃，很恐怖。吃不好身體也不好。不要減肥茶：拉肚子拉到懷疑人生，感覺比減肥藥還不如，我確定都是瀉藥。要管住嘴：邁開腿：話土，但管用，儘管效果很慢......很慢.......要中醫減肥：後來嘗試中醫減肥，朋友有做針灸、按摩、膏滋、肚臍.貼等等，還是很有效 .果的，選擇一個口碑好的可以嘗試。

關於食譜：

首先要明白減肥不等於絕食，而是要吃的健康和營養。下面分享我選的食譜，親測有效，希望小姐妹們可以一起健康的變瘦變美啦～

以上的食譜早中晚堅持吃，你一定會看到效果的。我現在49kg！不過百哦，相信你也會瘦一些的變的更美。

減肥是個永恆的話題，對美麗和健康都好。如果有條件可以嘗試上文中提到的中醫調理作為輔助，跟食譜不衝突就好。我自己輔助選擇的是下圖之肚臍貼，比較簡單呀，當然題主也可以自己選擇別的方式。

最後祝大家早日減肥成功，加油！！！

140斤的體重，有哪些科學有效的減肥食譜可以推薦呢？

健康苦行僧，開講啦！

肥胖通常都與飲食習慣有關，過度食用高熱量的食物，高脂肪的食物，過少食用高纖維的食物都會容易促進肥胖的發生，另貪吃零嘴以及吃飽後喜歡靜坐的人群肥胖的發生率都比較高，所以說要解決肥胖的問題，少吃不如會吃。

若是接近那些容易讓人產生飽腹感，低熱量的食物，相信您也很難胖起來，原因很簡單，攝入的熱量過少，無法出現熱量過剩的情況，那麼我們有哪些食譜推薦呢？

一：雞蛋＋柚子＋西蘭花

雞蛋能夠補充蛋白質和多做必須的營養物質，柚子是含糖量較低的水果，西蘭花更是健身人群最愛的蔬菜

二：青菜＋西紅柿＋雞蛋＋粗糧

粗糧的膳食纖維較高，西紅柿和青菜也能提供人體必須的維生素，這樣的搭配是比較合適的

三：胡蘿蔔＋山藥＋大白菜

這樣的搭配適合作為晚餐的搭配，能夠避免睡前攝入過高的熱量

1：生活規律，少熬夜，睡眠一定要保持充足

2：每天只吃三餐，不要食用下午茶和夜宵，零食和含糖量較高的飲料就別吃了

3：每天儘量多喝水，水是新陳代謝的重要參與物質，能夠幫助廢物的代謝

4：儘可能選擇自己喜歡的運動，比如：跑步，游泳，爬山，跳繩等運動，進行每天的訓練