回覆列表
  • 1 # 程式設計頌

    腕力

    1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...

    2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...

    一、握力的鍛鍊方法

    握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一個方面。握力大,說明人從事手腕精細工作的能力強,同時對全身活動也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時,如果握力較強,完成這些活動比較順利。因此體質專家認為,握力是反映人生存和活動能力的重要側面。

    握力大小受三個因素影響:一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量,叫動力性握力,是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量,叫靜力性肌力。它能透過用力,使手指維持一定姿勢,各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿,它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

    增強握力的方法:增強握力練習可自肩關節開始,從上到下集中在三個方面;透過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌;透過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群;透過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。

    練小臂會有效提高腕力!

    練小臂

    手掌向下抓一個輕點的啞鈴,手腕向下彎曲,然後抬起,再彎曲,胳膊不要動,可以把胳膊放到大腿上來做

    做簡易的辦法,找一個小棍,拿繩子栓一塊磚頭,繩子另外一頭栓在小棍中間,雙手握小棍兩頭,讓磚頭懸空,然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來,磚頭捲上來以後再慢慢放下,要點是控制 不要快一定要慢

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 誰有成本控制論文近三年的參考文獻?