人體能量的供應順序，對於能量供應，身體首先透過體內糖原供應，然後在分解脂肪和肌肉蛋白供應能量

對於減脂的人群，先透過無氧的大強度訓練耗盡體內糖元，再進行有氧，消耗的就是脂肪了。也有人會說，脂肪消耗的同時，肌肉也在流失吧？對的，一般我們在力量後，會立即補充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同時又能促進身體合成肌肉。

有人會問，先有氧不是一樣可以消耗糖元嗎？其實不然，有氧在氧氣的參與下消耗糖元是一個長時間的過程，當你消耗完糖元后，可能那時你已經沒有力量繼續運動消耗脂肪了。平時，可以上抖音多看一下減肥達人的減肥訓練，學習一下，有助減肥

減肥！怎麼減肥？永遠是美女們熱衷的話題

先了解一下有氧無氧

一、無氧運動減肥

二、有氧運動減肥

1、什麼是無氧運動？

無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢

無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的代謝是加速的，加速的代謝需要更多得能量，人體的能量是透過身體內的糖，和蛋白質和脂肪分解代謝得來的

當我們從事的運動非常劇烈，或是極速爆發，例如舉重，百米衝刺，摔跤等，

此時機體需要大量的能量，而在正常情況下有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動

無氧運動的特徵是，運動時氧氣的攝入量特別低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能這種運動會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，心率失常！

所以無氧運動後，人總會疲憊不堪肌肉疼痛要持續幾天才能消除，就是我們長說的產生乳酸要疼72小時

功效

研究發現，透過無氧運動可以提高機體的肌肉力量，爆發力，增加肌肉體積，提高運動速度

無氧運動的專案有：短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間肌肉收縮）

2、有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊，可以提升氧氣的攝入量，能更好的消耗體內多餘的熱量，特點是強度低，有節奏，持續時間長，要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3-5次，透過這樣的鍛鍊，氧氣能消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式

有氧運動常見的專案有：瑜伽、步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等

兩者的區別：在增強肌肉力量方面，無氧運動的貢獻比較大想提高自己的身體素質

對於年輕人提高機能承受劇烈運動的能力，必須安排一定的比例的無氧運動，而對於年紀相對大一點的人，則需要以有氧運動為主，適量的做一些無氧運動

那麼如果你想減肥你需要去專業的地方測下你的身體，體脂率，接下來就是減肥該怎麼減也就是開始對症下藥才有療效的，我個人的感覺如果是特別胖得人先減脂再做一些瑜伽伸展，畢竟不能太快的去減，否則你的身體就成這樣了

最後總結一下～

如果你想減肥邊做無氧再做有氧呢你就可以叫身體變得緊實，現在去健身房都會說叫你做完了體能再去做瑜伽伸展這樣你的身體就會變得修長，所以無所謂的先後，就是讓有氧和無氧一起來練習，我感覺應該是最有效果的不要單獨的去做