每個年齡段的人都應該保證充足的睡眠時間,除了幼兒和青少年保持8到10個小時,其他的年齡段的最少也要保持6到8個小時,如果無法保證充足的睡眠,即使短暫的看起來沒有什麼變化,長期以來,就會發現嚴重的問題,尤其是睡2到5個小時,更加嚴重。
睡眠不足的危害有:
1、毀容變醜 根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠,細紋和皺紋的數量就上漲了45%,長出斑點的數量上漲了13%。
2、引起脫髮 熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成脫髮。熬夜時,大腦處於持續興奮狀態,中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態,頭皮區域性血管收縮使供血量減少,造成毛囊所需營養供應不足,引起脫髮。
3、出現耳聾 本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
4、傷害眼睛 長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
5、傷肝:脾氣暴躁情緒差當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
6、傷神:睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,義大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
7、免疫力下降:連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。
8、加速衰老:長期睡眠不足的人,每天的衰老速度比正常人快5倍! 男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,面板灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
9、糖尿病風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
10、心臟病風險高:嚴重的睡眠障礙及由於睡眠問題引起的其他精神疾病(SMI),包括精神分裂症、雙相情感障礙和重度抑鬱症患者心血管疾病風險比健康對照組高53%,長期觀察其發展為心血管疾病的風險高達78%,而死亡風險也比一般人口相似年齡的人高85%。
簡而言之,睡眠不足是由持續的睡眠不足或睡眠質量下降引起的。經常睡眠少於7小時最終會導致影響你整個身體的健康問題,更別說題主的不足5小時,對身體帶來的傷害更甚!
如何讓你恢復睡眠——
限制白天午睡的時間
中午過後不要喝咖啡
每天晚上在同一時間睡覺,每天早上在同一個時間醒來
在週末和節假日堅持你的就寢時間
睡前一小時做一些放鬆的活動,如閱讀、冥想或洗澡
睡前兩小時避免暴飲暴食
睡前不要使用電子裝置
經常鍛鍊,但不要在晚上睡覺前鍛鍊
所以,記住:不能晚於11點睡! 也請你告訴所有人, 少熬夜,少生病, 就是一個人最好的資本。
每個年齡段的人都應該保證充足的睡眠時間,除了幼兒和青少年保持8到10個小時,其他的年齡段的最少也要保持6到8個小時,如果無法保證充足的睡眠,即使短暫的看起來沒有什麼變化,長期以來,就會發現嚴重的問題,尤其是睡2到5個小時,更加嚴重。
睡眠不足的危害有:
1、毀容變醜 根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠,細紋和皺紋的數量就上漲了45%,長出斑點的數量上漲了13%。
2、引起脫髮 熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成脫髮。熬夜時,大腦處於持續興奮狀態,中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態,頭皮區域性血管收縮使供血量減少,造成毛囊所需營養供應不足,引起脫髮。
3、出現耳聾 本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
4、傷害眼睛 長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
5、傷肝:脾氣暴躁情緒差當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
6、傷神:睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,義大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
7、免疫力下降:連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。
8、加速衰老:長期睡眠不足的人,每天的衰老速度比正常人快5倍! 男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,面板灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
9、糖尿病風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
10、心臟病風險高:嚴重的睡眠障礙及由於睡眠問題引起的其他精神疾病(SMI),包括精神分裂症、雙相情感障礙和重度抑鬱症患者心血管疾病風險比健康對照組高53%,長期觀察其發展為心血管疾病的風險高達78%,而死亡風險也比一般人口相似年齡的人高85%。
簡而言之,睡眠不足是由持續的睡眠不足或睡眠質量下降引起的。經常睡眠少於7小時最終會導致影響你整個身體的健康問題,更別說題主的不足5小時,對身體帶來的傷害更甚!
如何讓你恢復睡眠——
限制白天午睡的時間
中午過後不要喝咖啡
每天晚上在同一時間睡覺,每天早上在同一個時間醒來
在週末和節假日堅持你的就寢時間
睡前一小時做一些放鬆的活動,如閱讀、冥想或洗澡
睡前兩小時避免暴飲暴食
睡前不要使用電子裝置
經常鍛鍊,但不要在晚上睡覺前鍛鍊
所以,記住:不能晚於11點睡! 也請你告訴所有人, 少熬夜,少生病, 就是一個人最好的資本。