首先要明白肌肉痠痛的來源，之所以會痠痛是人體在運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。這是肌肉痠痛發生的最主要原因。 其次是代謝廢物的堆積。在訓練過程中，身體會產生一些酸性代謝廢物，這個叫乳酸。乳酸的堆積會容易引起肌肉疲勞及痠痛。拉伸能夠減少區域性肌肉組織痙攣還能加速血液迴圈減少疼痛。但是這種疼痛還是會有的，所以跟拉伸沒有直接關係，也許是你練的過猛了，或者你是新手吧。總之這種疼痛過幾天就會好。

急性痠痛是指在肌肉在運動中或者運動剛結束後的一段短時間內的疼痛。在停止運動後的一分鐘左右恢復。

慢性痠痛指往往發生在運動後的24到48小時之間。肌肉有慢性痠痛的情況出現時，肌力有明顯的下降。

肌肉痠痛的原因:人在劇烈運動時要進行有氧和無氧呼吸，但有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗，無氧呼吸就要參與，無氧呼吸產生的產物是乳酸，乳酸呈酸性，而人體對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，所以肌肉才會感覺痠痛。

預防肌肉痠痛的方法:1.健身前後一定要進行拉伸。2.負重或者鍛鍊一定要循序漸進，不能一開始就大重量或者高強度。3.健身完後一定要記得補充蛋白質和碳水化合物對肌肉進行修復。

我們每個人都知道健身，也都或多或少的健過身，但是健身的效果就是由每個人不同的健身方式來決定的了。健身效果好不好的關鍵要看健身之後你做什麼，很多人在健身之後選擇做瑜伽來拉伸肌肉，確實是一個非常好的辦法，下面就是一些很好的拉伸的瑜伽動作，大家可以收藏起來學習一下。

躺著的一字馬難度會比我們平常做的一字馬更有難度，練習者需要先坐在地面上，然後身子往下壓，上半身要稍微側重於身體左側，雙手抓住左腳的腳心，然後身子往後躺，用上半身的重量來拉動左腿，讓兩條腿能夠形成一字馬的動作。做完腿部的訓練之後做這個拉伸動作，對於恢復和保護肌肉都有很好的作用。

鶴禪式的變式，這個動作看著很複雜，大家可以按照下面的順序來做，這個動作。

1、先蹲在地面上兩隻手稍微往腳的前方放置。

2、然後慢慢的挺起身體，讓兩條腿都能夠完全伸直這個時候腿和手形成一個十字交叉。

3、雙手的手指要盡力分開，然後慢慢的翹起左腿的小腿部分即可。

單腿下犬式，做完腹部訓練之後，當然要進行腹部拉伸了下面這個動作不僅可以拉伸肚子，還能對後腰的肌肉進行拉伸呢。首先我們先趴在地面上，手和腳之間要留有一米左右的距離，然後屁股儘量往上翹，放在整個身體的最高點的地方，兩條腿要保持伸直狀態，兩條手臂要伸直，為了保持身體平衡，大家可以手掌著地。維持這個姿勢之後慢慢的抬起右腿，讓右腿和左腿能夠完全在同一條直線上即可。

所以說，健身最好的效果就是在健身之後做一些拉伸的瑜伽動作，上面這些瑜伽動作不僅具有拉伸作用，在一定程度上還能起到塑形和燃燒脂肪的作用，在高強度健身運動之後做瑜伽動作，消耗脂肪的速率更快效果更好哦。