多補充蛋白質，吃些高蛋白的食物，例如豆漿紅肉，牛奶，動物肉，等

氣血不足，容易導致奶水不足，所以還要吃鐵元素多食物，例如紅棗，黑芝麻，花生，蛋黃胡蘿蔔，等

多補充些維生素，多吃水果蔬菜，增加奶水質量。

如果母乳不足的話，一個是讓寶寶新增配方奶粉。一個是建議增加大人的奶量。

如果寶寶太小建議你多吃些下奶的食物最好可以多喝湯湯水睡，吃鯽魚湯，花生通草燉豬腳，等等都是能很好的下奶的食物。

最好的下奶方式，是多讓寶寶吸吮，刺激母體分泌泌乳素，進而分泌母乳。寶寶多吃，母乳就多分泌。

如果是母乳營養不足的話，建議到婦女兒童醫院婦保科檢查一下母乳成分，看具體哪種營養不夠，對症下藥，媽媽在飲食中多吃缺少的營養物質。一般來說，哺乳期的媽媽每天應吃雞蛋，牛奶，豆製品，瘦肉，水果，堅果等，均衡營養，還需要每天額外吃補鐵補鈣的，那麼母乳質量就會有保證。如果是母乳不足的話，建議多喝水，多親喂，保證睡眠質量。分享幾張下奶的單子，可做參考。

為你推薦一道母乳營養粥：

1，用料：當歸10克，甜酒釀100毫升，西米100克，紅棗12枚，雞蛋1個，紅糖50克。

2，煮法：先將當歸水煎(煎2次)，取汁備用。

3，將紅棗洗淨，去核，切碎；雞蛋去殼，置碗中打散；將西米用清水浸泡1晚。旺火起熱鍋，倒入當歸汁、甜酒釀、西米、紅棗碎片，煮沸時加入已打散的雞蛋，改文火熬粥，粥成時加入紅糖，攪勻。

4，食法：每日1劑，當早餐1次趁熱吃完。健康女性於每次來月經時服用，其他時間不吃；哺乳期女性每日1劑，15劑為1療程，間隔5日後可接著吃下1個療程。

5，適應物件：用於女性(特別是哺乳期女性與有痛經和貧血病症的女性)健體強身、豐肌美膚的常用保健食品。

6，作用：補血益氣、豐肌澤膚、通經活絡、化瘀止痛。