崴腳的經歷有兩次，一次是高考前一個月。。。打籃球右腳崴了，骨裂。於是我高考都是拄著拐去的，還上了當地的報紙，標題宣傳的是“身殘志堅”。。。打石膏打了3個月。

然後就是上了大學，大一，右腳養好了，又開始打球，悲劇的是，左腳又崴了。。。去了兩個醫院檢查，骨頭沒事（吐槽一下第一個醫院，媽的庸醫說我要打鋼釘，後來第二個醫院做核磁共振發現骨頭沒事），韌帶扭傷。又打了一個月石膏。

回到問題，首先崴腳，一開始一定要冰處理，防止內部傷口擴大，千萬不可以揉，不可以熱敷，不可以用活血化瘀的藥，不然只會腫得越來越大。即使沒有傷到骨頭，也建議打石膏，這樣能最大化固定踝關節，讓扭傷部位儘早癒合。

等過短時間以後，可以塗一些活血化瘀的藥來減輕腫塊，切記不可大力揉搓，以免造成二次損傷。一些骨科醫院會有專家專門調配的狗皮膏藥，那個東西還蠻好用的。

然後就是中後期假如感覺非常不適，可以做針灸放血，這樣處理會使得傷口部位松很多。

最後就是後期一定要加強拉伸鍛鍊和核心肌群，關節肌肉靈活度不夠，很容易扭傷的。你看詹姆斯崴腳崴了多少次了，有一次還在球場地板上拉出了汽車剎車的輪胎印，但因為核心力量和肌肉力量強，能夠很好地保護關節部位。

以上純粹是一個雙腳都嚴重崴過的人經驗之談，可以參考，不保證嚴謹性。