我們常說的健身訓練一般分為負重和自重訓練，而我們所說的俯臥撐，卷腹都是屬於自重訓練，能夠達到刺激肌肉的效果，所以在訓練完之後適量補充一些營養，就能夠加快恢復，那麼在訓練之後補充什麼食物或者飲料呢，下面就為大家推薦幾個飲食方案。

一般我們在健身訓練前後都需要加餐，加餐能夠提供為健身過程中能量消耗的補充，練前餐一般採用緩慢釋放能量的食物，比如一些低GI的食物，能夠被身體緩慢吸收，紅薯、紫薯、粗糧的一些碳水，在整個訓練部分能夠持續的提供能量，以達到訓練最高效化。而訓練後則是食用一些能夠被身體快速吸收的食物，比如較高GI的碳水，白米飯、饅頭之類的，但是這類的食物容易造成脂肪過度堆積，可以慢碳和快碳混合食用最合適。在訓練前後不僅碳水需要進行補充，蛋白質才是最關鍵的一點，蛋白質的來源一般在於肉類，而肉又分紅肉與白肉，紅肉中含有的營養要比白肉高，但是蛋白質含量較少，紅肉比較適合在訓練前吃比如說牛肉，因為紅肉裡面的一些物質能夠提供訓練時候需要力量，特別是一些肌酸，能夠提高訓練效果，而訓練後則適合食用白肉比如雞胸肉，這樣的肉蛋白質含量較高，能夠直接補充肌肉在訓練時候消耗的需要。

比較重要的是訓練過程中注意補水，水分是否充足會影響到訓練時候的效果，比如缺水時，力量會下降15%-30%，所以在運動過程中也需要注意補水，而在運動之後，看情況可以衝一些蛋白粉進行補充，這也是可以算作是加餐，並且伴隨水分的補充，所以蛋白粉才如此受健身人士的歡迎，方便、高效、並且成本也不高。如果訓練過程中伴隨大量的出汗，建議這時候補充一些電解質的飲料，防止身體無機鹽的流失，並且現在很多的運動功能飲料也是一個不錯的選擇，比如脈動之類的，裡面擁有半聚糖，對於訓練後的糖分補充都是比較有效的。

根據自己訓練內容可以調整飲食方案，當然如果你圖方便，建議直接補充蛋白粉補劑，這樣既能夠補充足夠的營養還能夠得到水分的補充，就是一本萬利的存在。

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60個俯臥撐 60個卷腹 60個深蹲 這個量如果分組來做的話 組間歇為一分鐘 這個量是不太大的 一般有點健身訓練基礎的人都可以做到 除非沒有鍛鍊過的人 做完這些動作會有一些累的

俯臥撐 卷腹 深蹲都屬於無氧運動 無氧運動對於增加肌肉力量和圍度起著絕對的作用 多做無氧運動對身體素質的提高很有幫助 減脂的人群更是少不了無氧運動 增加肌肉含量 提高基礎代謝是減脂的關鍵所在

但有一點是需要注意的 就是無氧運動過後都是要補充能量的 不然不僅影響增肌速度 還會降低身體免疫力 無氧運動後主要以補充蛋白質為主 如果不是專業健身教練或者運動員 是沒必要吃蛋白粉的 使用食物補充即可夠用 比如吃幾個雞蛋 喝一杯牛奶 吃點牛肉等

至於喝什麼飲料 我這裡不建議喝能量補充水 最好是喝白開水或者農夫山泉 因為我是學過養生的 對於中國市場上的飲料 我做過很多實驗和檢測 那些所謂的能量飲料說的很牛逼 其實都是商業噱頭 銷售手段而已 這些飲料實質上是酸性飲料 對人體是沒有任何好處的 只有農夫山泉的廣告是真實的 屬於弱鹼性水質 礦物質稍微有點偏低 不過不影響健康飲用 所以我推薦喝它 如果你不信我的話 可以不用理會我 我只是實話實說而已