對於在外忙碌的人來說，家就只是一個住處而已，那麼，如何讓自己能在家裡多呆一會呢？波姐覺得我們可以改變自己的運動方式，由室外轉向室內。

在室內我們可以練習瑜伽，波姐覺得它可以滿足我們所有的運動需求，還對身體好。它能讓我們放鬆心情、減肥、拉伸韌帶等等。別讓家裡的空地養灰塵，適時練瑜伽，生活有趣味身體更健康！

每一個瑜伽體式都有著自己獨特的功效，比如我們可以這樣，先平趴在地上，然後手臂向上伸直，接著腰部抬起，只用腳尖撐在地上，讓腿部呈一條斜線。這個動作能鍛鍊我們的腰部，拉伸我們的腿部，讓它們變得更緊實好看。

除了這些，魚式瑜伽也是很不錯的，我們要先平躺在地，面部朝上，然後手臂在身體兩側分開並且撐著地面，再將腰部抬起來，將雙腿微微分開，只用腳尖撐在地面上，這個動作能很有效的幫助我們減掉腿上和手臂上的脂肪，還能讓我們的臀部曲線更好看。

單腿脊柱前屈伸展也是一個不錯的鍛鍊的動作，它能鍛鍊我們的脊椎，讓我們更加健康並且還可以拉伸我們的腿部韌帶。我們要先站直身體在地面上，然後上半身向下彎用手臂撐著地面，然後再將一條腿抬起來向上伸直就完成了。當然，如果這樣大家覺得韌帶受不了的話，我們也可以讓它向下彎曲一些，這樣也是不錯的。

還有輪式的衍伸式也是不錯的，我們在做完標準的輪式瑜伽之後，再讓自己的雙腿稍微錯開一前一後的挨在地上，然後一條手臂向上抬起來保持直臂。這樣的改動能讓這個動作變得簡單一些，而且它同樣的能讓我們的腿部和腰部肌肉更加緊實好看。