我學自由遊練了三年，但是，但並不是每天都練，因為開游泳館的所以沒事就練十分鐘，從來沒有練的時間超過一個小時。所以很忙，但是我見過一個從來不會游泳的，學自由泳一個月學會，但是並不標準。因為他沒人教，只看影片學的。很固執的人，指出不對也不該的人。

我所以我認為，學自由泳只有有人指點，會短時間學會的，並切遊的標準。

首先學好自由泳，就是先打退。每天打腿無數年，沒事就練習，做椅子上，躺床上。在水裡，都可以。可以說，每一種泳姿都是從練習腿開始的。想學好游泳，就練大腿，只有練好腿，後面練手，換氣，就輕鬆了。

感謝邀請，相信看到文章的很多朋友學習自由泳的的步驟都不盡相同，有些以自由泳為入門泳姿，有些是在掌握了其它泳姿之後自由泳進階，可能在一些方法步驟中存在不同，但是我還是建議大家以打腿練習為基礎，開始你的自由泳學習。 因為自由泳打腿不僅是身體平衡的保證，還是前進動力的重要來源，可能會有人反駁自由泳主要動力來自於劃臂，但是越是自由泳遊得好的朋友就會理解轉髖對於劃臂的重要性，而轉髖要想有力必須有良好的支點，這個支點就是打腿提供的。除此之外打腿也是後面劃臂練習，呼吸練習，以及配合練習的保障，有良好的打腿我們就不必藉助任何輔助工具。 當我們的打腿明顯見走後，再逐步加入劃臂動作和呼吸動作，建議大家多練習換氣，因為自由泳的換氣是一大難點，畢竟換氣時平行轉頭的動作很容易造成嗆水。而換氣不適應就會導致遊進時平衡被打破。換氣動作掌握熟練後，可以配合單臂划水分解練習，然後再進行整體配合練習，前交叉高肘划水練習是初學者練習自由泳很好的練習方向。

自由泳道理很簡單，抱住水，轉動身體，把身體撐過手，撐的時候保持體線平直穩定，然後進入下一個動作迴圈。

怎麼練就說來話長了，可以先練打腿，腿打好了，身體轉動有了支點發力平臺，就有了動作的穩定性，另外腿好核心也差不了，還能有推進力。然後再練劃手，再整合，大量的練習學會合力，用上身體的力量就可以遊的有效率了。這是傳統的構建思路，國內一直延續了幾十年的思路。

不過現代游泳構建方式趨向於先練習軀幹的平直穩定，體線的對齊，再練習軀幹的滾動，最後再把手腳四肢的動作加進去。這樣比較早的引入了核心驅動這個概念。從波波夫的教練圖雷斯基，哈克特孫楊張琳的教練丹尼斯，到美國奧運教練理查德奎克大衛馬什，有些是教材有些是拜訪影片，他們的教學理念都是如此，相比較而言，國內的教學套路顯然已經落伍了。這也是為啥中國游泳隊這麼積極出去外訓的原因之一吧。

有人問，呼吸是個難點怎麼辦，呼吸其實就是搭載在身體滾動基礎之上的，把身體轉動練順溜了，呼吸就不是問題，以後遊的有速度了，還可以造波半鏡換氣。初學建議帶呼吸管吧。不建議浮板抬頭打腿，尤其是對成人而言，事倍功半不划算，造成兩個不好的意識，抬頭意識和平趴意識，眼睛忍不住的看前面有沒有？平趴肩轉髖不轉不會驅動不會換氣有沒有，初學的那些抬頭換氣毛病大多根源於此。