支鏈氨基酸是什麼

支鏈氨基酸又叫BCAA，人體必需氨基酸中的三種，不能自身合成，必須靠食物中獲取；BCAA是人體肌肉蛋白裡面含量最豐富的必需氨基酸氨基酸，可以佔到肌肉蛋白的1/3；同時也是蛋白質中供能最主要的氨基酸。

支鏈氨基酸在訓練的前、中、後都可以使用，但是根據訓練目的的不同，使用也不同。

在開始具體的介紹前，我們要先了解下身體裡可以轉化供能的成分，就是糖原、蛋白（肌肉是蛋白質含量最豐富的器官）和脂肪；當身體需要大量能量，比如運動時，三種成分是同時開始產熱供能，但是速度和利用比例會有區別，依次是糖原、蛋白、最後是脂肪大量供能。

當糖原被消耗殆盡、脂肪還沒有開始大量供能的時候，此時身體為了維持正常的能量代謝就會分解肌肉得到BCAA來供能，造成肌肉流失；而如果此時我們身體裡面存在大量的遊離的BCAA，身體就會優先利用這些BCAA，而不會消耗肌肉當中的BCAA，從而保護肌肉不被分解。

現在我們就可以來看一下不同的訓練目的如何去使用BCAA了：

1.支鏈氨基酸在增肌中的作用及使用情況：

增肌的時候，可以選擇在訓練前、中、後都適用BCAA；

訓練前：在身體裡面儲存一定量的支鏈氨基酸，為訓練中身體供能，防止能量不足分解肌肉；

訓練中：纈氨酸可以預防精神疲勞的產生，從而延長訓練時間，同時隨時維持體內BCAA水平，供

能、保護肌肉；

訓練後：亮氨酸可以快速啟動肌肉合成，促進肌肉生長；

2.支鏈氨基酸在減脂中的作用及使用情況：

支鏈氨基酸在減脂期的使用略有不同，建議在減脂期的時候，選擇在訓練前使用BCAA，原因如下：

1）.同增肌期，儲存一定量的BCAA在體內，保護肌肉不被分解；

2）.減脂期不推薦訓練中伴飲BCAA，如果體內氨基酸水平持續走高，在運動中身體就會以分解

BCAA供能為主，而不會去大量的燃燒脂肪，造成減脂效果打折；

針對不同的訓練目的，大家一定要選擇不同的時間使用，才能保證最好的效果。