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    為什麼飯後容易發睏

    每當吃完飯後,胃腸道的工作量會馬上增加,於是流進胃腸道的血液就增多,這些增多了的血液會從身體其它的部位抽調出來。當然,其中也有一部分是從供應腦部的份額中抽取而來的,就會相應的減少了腦部的供血量,而這種腦部的供血減少,會引起腦細胞的供氧減少,這是容易發睏的重要原因之一。

    另外,人們在長期的生活習慣中已經養成了一種規律,吃完飯後總會有一段休息的時間,這就為腦細胞由興奮轉向抑制狀態創造了條件,所以人也就會容易發睏。至於早餐後發睏的現象較少的原因,主要是剛剛經過一夜睡眠,腦細胞剛剛恢復興奮的狀態,何況習慣上早餐進食量不太多,所以供血量調動的影響不太大。

    理想的早餐搭配

    蘇珊娜認為,理想的早餐可以有以下4種搭配方法:

    1. 一份水果(一個香蕉、蘋果或橙子,兩個李子或獼猴桃),原味酸奶和一個全麥麵包。

    2. 全麥麵包加鹹肉及一個西紅柿。

    3. 一隻煮雞蛋,全麥麵包加一隻香蕉。

    4. 燕麥粥加酸奶、堅果及幾片水果。

    此外,適量喝茶沒問題,但最好喝綠茶,同時補充足量的水或稀釋的鮮果汁。

    英國營養基金會的專家也認為,含有蛋白質和複合性碳水化合物的早餐是最好的組合。因此,肉類、牛奶,再加上燕麥片,就是一頓營養豐富、能夠保證你在一天中精力充沛的合理早餐。

    現有早餐導致精力不足

    最近,英國進行了一次大型的關於早餐的網上調查,共有3.7萬人參加。調查結果顯示,傳統的以穀物食品和麵包為主的早餐會導致人們在一天中精力不足。

    英國營養學家們指出,就是這種以穀物為主的普通的早餐,會導致人們犯困、乏力、注意力降低和體重增加。至於其中的原因,營養學家們說,這是由於穀物食品和烤麵包都屬於碳水化合物含量非常高的食物,能令人在短期內充滿能量,但這些能量很快就會減退,還會令人嗜食甜食。所以,一般人在吃過這樣的早餐後,很快就會感到飢餓。相當一部分人在臨近中午的時候,血糖水平會明顯降低。另外,穀物食品看似健康,其實含糖和脂肪量都很高。據英國食品委員會的最新研究,有時候一碗穀物食品吃下去,就相當於吃了5塊巧克力餅乾。

    至於很多人喜歡在早餐時喝紅茶和咖啡。營養學家們也指出,這兩種食物中都含有咖啡因,可以刺激腎上腺產生腎上腺激素,能使人短期內興奮,似乎充滿了能量。但是,隨著腎上腺激素的下降,機體很快又會回到疲勞狀態。專家認為,人一天應當保證

    1.5到2升水的攝入量,但茶和咖啡都有利尿作用,所以實際上並不能有效地幫助機體補充水分。由此可見,生活節奏緊張的英國老百姓選擇的這種最普通、快捷的早餐,其實並不理想。

    最好增加蛋白質攝入

    什麼樣的早餐才比較科學呢?英國《給快樂孩子的健康食品》一書的作者,也是營養學家的蘇珊娜建議,早餐應吃些水果和蔬菜,使人體在一天的開始就能攝入纖維素。一杯果汁相當於一份水果,並含有足夠的糖分,可以補充體力。此外,水果和蔬菜還是人體抗氧化劑的主要來源,如維生素A、維生素C和維生素E,可以預防很多疾病。

    如果要吃穀物食品,最好選擇那些沒有精加工,並且摻有一些堅果、乾果等的種類。營養學家指出,這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間。

    此外,很多人都因為早晨起床後只想吃清淡的食物而忽略了蛋白質的攝取。但研究顯示,含有蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量。因此,營養學家們建議,最好在早上多吃點含蛋白質的食物,比如肉類。在英國,最傳統的煎肉或煎蛋,都是比較理想的早餐形式。

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