BCAA即支鏈氨基酸，由亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸三種必需氨基酸組合而成。因為本身是氨基酸，所以安全性還是有保障的。支鏈氨基酸人體無法自身合成，需要透過食物攝取。首先應明確，我們平時吃肉吃米飯也能獲取BCAA，所以它其實並不神秘。

對補劑有一定了解的朋友可能知道補劑有一個分級，比如很多人都知道肌酸補劑是A類補劑。

這個分級是由澳洲體育學院專門對補劑進行測評後做出的分級體系，主流運動營養學界對該體系比較認可。他們把補劑分為ABCD四類，A為大量科學實驗表明有用的補劑。B為沒有大量證據證明有用的補劑，但是可能有用。C為未證明有用的補劑。D為明確不能使用的補劑。

BCAA被放在C級。

看到這裡肯定有人會說可是某某大神在用啊，自己的哪個朋友在用啊，怎麼會沒用呢？這或許可以說明他們和你對於補劑的態度都比較盲目。而且如果某某大神或者你的朋友是賣補劑的，那這事也好解釋。（為了吸引購買只提供利於他們的資訊）

很多人使用BCAA是因為相信它可以防止肌肉流失。比如有的人空腹有氧喜歡來一杯BCAA。空腹有氧會讓蛋白質供能比例增加，所以好像BCAA就派上用場了。還一個情況是有的人知道亮氨酸能促進肌肉蛋白質合成，並且這部分人同時也更熱衷於去挑選BCAA的比例，好像比例越大效果更好，更牛逼。或許你真的細心對比了各個產品的商家宣傳再來決定買哪一款，但是商家也早就考慮到以“口味”“數值”“代言人”這些與你初衷不符的種種鎖定了你的選擇！

到底該不該用

別神話BCAA，這只是個沒有被證明有效果的補劑，並不是藥。

優先做好日常的飲食，很多食物中都能獲取BCAA，本質上是一樣的。

如果日常的蛋白質攝入充足（每天每公斤體重1-2g）,你其實沒必要再補充BCAA。

“補劑只在缺乏的時候有用。”但如果你並不在意效果，只在意口味，那你想用就用吧。