近日，“996工作制”引發社會關注，而長時間的高強度工作，不僅嚴重違反了《勞動法》的相關規定，還會對人體造成致命的危害。

實際上，早在2017年，世界衛生組織就已經將“久坐”列為十大致死的元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。

從生物學角度來看，久坐並不符合人類的天性。在漫長的生物進化中，人類的祖先從低等的脊椎動物，經過兩棲登陸上岸，並最終學會了直立行走。

在此期間，我們的脊椎也在一直進化。如果長時間久坐，使脊椎骨處於彎曲或靜止狀態，將會加速椎骨的退化，從而引發多種脊椎疾病。

最重要的是，久坐會使我們的血液迴圈減慢，一旦身體的廢物無法被正常代謝，就容易造成心腦血管疾病，甚至是導致大腦缺氧，而這是無疑致命的。

多緣健康表示，除了常見的脊椎病、心腦血管疾病和下肢靜脈血栓，久坐最大的危害，其實是容易增加患癌的風險。

最新研究顯示，久坐使人患2型糖尿病的風險增加88%，患心臟病的風險增加14%，患腸癌的風險增加30%，患肺癌的風險增加27%，患腸癌的風險增加30%，患子宮癌的風險增加28%。

如果消除久坐行為，9%的結腸癌、8%的子宮內膜癌、7.5%的肺癌、17%的2型糖尿病以及大約5%的心血管疾病都可以被預防。

最簡單的辦法，就是多站少坐，比如每坐1個小時，就可以站起來活動2-5分鐘。對於學生黨來說，一定要把握好課間的休息時間。

多緣健康表示，對於經常久坐的上班族來說，則要保持良好的坐姿，避免蹺二郎腿和“葛優躺”。同時，想方設法多走一點，比如能走樓梯就不要坐電梯。

為了您的身體健康，現在趕緊先“站”起來吧！

我個人也是久坐上班族中的受害者，接下來就先說說久坐的幾大危害：

1、心血管疾病增加 2、腰部脂肪堆積 3、血壓增加 4、血糖增加 5、肥胖症 6、膽固醇異常 7、導致便秘 8、肌肉僵硬 9、癌症的死亡率增加

我們久坐這麼長時間，每天在健身房30分鐘可能也不會抵消8、9甚至10個小時久坐的不利影響。

每天久坐超過4小時者，研究表明，每日久坐超過4小時的人要比久坐2小時的人更易出現以下風險，死亡風險增加將近50%，胸痛（心絞痛）風險增加約125%。

上身運動：

拉伸肩膀的背部，將一隻手放在肘下。抬起肘部，將其伸展到胸前，15-30s。

伸展雙臂的背部，抬起一隻手臂，將其彎曲在頭後，另一隻手放在彎曲上。

拉伸胸部肌肉，將肩胛骨擠到一起。

一隻手放在桌面上保持平衡，另一隻手抓住腳踝，提到臀部，維持15-30s。

將雙臂放置胸前，雙腳和髖部同寬並保持向前，轉動上身，維持30s。

將一個膝蓋帶到胸前，用手抓住大腿後邊，輕輕向自己的方向拉，30s。

坐在椅子邊緣，伸出一條腿，腳跟著地，上身向前趴，30s。

背部緊貼椅背，十指交叉，高舉過頭頂，手心向上，維持30s。

以上這些方法，大家不妨堅持進行，會有意想不到的效果。祝好。