瘦身永遠只有兩點，管住嘴邁開腿。攝入熱量小於支出熱量自然就瘦了。但是，攝入過低的話，會影響新新陳代謝，不運動的話，吃再少都不會再瘦。吃的熱量多少其實跟食物多少並沒有關係，並不是讓你餓，譬如一塊糖的熱量等於一小饅頭，所以，選擇正確的吃，按照足夠的熱量攝入，加上規律的有氧運動。必須瘦。我曾經，四十天，十五斤。。。

當然是少吃多運動，實現熱量差。

當你一天內攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體就會燃燒儲存的脂肪來提供能量，這樣就能達到燃脂瘦身的目的。

具體來說可以每天將飯量減少，每頓飯吃六至八成飽即可，肚子實在餓了可以吃一些低卡的零食。每週堅持四到五次有氧運動，每次40分鐘到60分鐘即可。

飲食方面可以用粗糧替代精良，少油少鹽，多吃蔬菜。

只要管住嘴邁開腿，包你肉眼可見的瘦。

【爆汗燃脂訓練】

前三個作為熱身動作，每個動作30秒，休息10秒，後四個動作，每個動作做20秒無間歇。每組做完後休息30秒。迴圈4-5次

前三個熱身動作，每個動作30秒

休息10秒

繼續

動作4，交叉跳躍蹲起

動作5，高抬腿

動作6，波比跳，美國海軍陸戰隊動作之一，全球公認最佳燃脂動作

動作7，開合跳

高強度有氧塑造體形的同時，還能提高你的新陳代謝

運動後身體仍然處於超強的燃脂狀態。

冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞，記住你不是一天胖起來的，所以也不要指望一天可以瘦下去。快速瘦身的方法還是有的，但是一般就是用來控制飲食，讓你短時間快速瘦下來，可能後期反彈會很快。要想真正瘦下來當然還是要靠運動來減肥的。只要你堅持下去，很快就會得到你想要的身材。加油，相信你們都可以做到的。

建議用排毒瘦身的方式，這樣可以調理身體腸胃，幫助減脂塑性，同樣早晚用代餐的方式！這樣能快速瘦身。

飲食方面多食用蔬菜比如生菜，花菜，油麥菜，苦苣等

水果方面;蘋果，黃瓜，獼猴桃，火龍果，番茄等等低熱量。

肉類建議使用牛肉，可以補充身體能量，避免因為節食造成的身體虛弱。

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快速瘦身就是對身體造成非常大的傷害，意味著短期內你的身體經歷著非一般的痛楚，對於我這個正在減肥的人士來說，我是有份量對快速的瘦身的辦法，快速瘦身的辦法有很多，只要你堅持到底能夠戰勝自己的慾望才能瘦身成功的，主要是看自己怎麼樣按照去瘦身方式，我是這樣瘦身的，

第一是運動，每日堅持運動，最好是早晚跑步，至少跑半個小時以上，最好是夏天的時候，流汗流得多，減肥減得快，給自己一個定義，要麼是瘦，要麼是死，要有減肥的動力才有去運動，這樣子不出三個月你將會是一個大帥哥或大美女，相伴我絕對沒有講錯的

第二是注意每天飲食的內容，特別是飲料、高熱量、卡路里、油脂高的食物，儘量少吃或不吃，那麼你所堅持下來的減肥絕對是白白浪費的，只要堅持自己的嘴巴不吃那些垃圾食物就行了

第三是意志力絕對要強，這個是每一個減肥人士最難堅持的一項，堅持需要一個堅強的意志力，不受任何外界影響就行了，意志力絕對要強即可

減肥就是把自己的身體搞殘了才能減肥，這是減肥的宗旨，你們不相信的話可以試試我所講的對不對

想要快速瘦身，就得自己下決心，而且立即行動起來，最重要的一條就是從飲食上來給自己減量，飯量減半，吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果來代替主食，晚飯不吃，然後每天進行強度鍛鍊，或者跑步，或者跳繩，打球，游泳，讓自己出大量的汗水，這樣很快就能瘦下來