我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：男生要練出倒三角身材正確的順序是怎麼樣的？
倒三角這樣的身材其實是很多男性所追求的。其實對於這種身材，訓練是沒有什麼先後順序的。總的來說就是肩寬腰細，所以這個還是要看你的比例的。你的腰肩比所呈現出來的形態。
所以說，首先我們的肩膀要足夠的寬。除了我們先天性因素以及鎖骨的長短之外，我們需要打造一個飽滿的三角肌。無論是前束、中束、後束，都需要一個協調發展，而不只單單發展某一塊。
如果是橫截面的話，那肯定中束相對來說更重要。但是往往後束會被大家忽略，所以說還是要有一個均衡的發展。這是第一。
第二就是我們背部的整體寬度，我們需要透過一些背部訓練提升背部寬度，所以說我們的背闊肌訓練，也是一個首要任務。我們可以透過一些划船及高位下拉的動作去打造背闊肌，讓我們的背部變的更寬更厚實。當然還有我們的豎直肌。透過一定的下背部訓練，然後背部更緊緻。
最後還是要強調一點，我們核心部位的體脂。假如說你的背部很厚，但是你的體脂同時也很高，其實看起來也是不太好的。所以說還是儘可能保持相對較低的體脂，男性的話通常保持在15%左右的體脂是較為合理的。當我們的上背和下背部肌群肌肉很好看，看起來就會有一個很好的體型。
那有些人可能就是腰天生就比較粗。那其實對於這種現象，更加有必要去針對背部的訓練，使我們的背部更加的寬。因為只有足夠寬的背部才會讓腰看起來更加的細，才會呈現出一個倒三角的現象。
所以說，不要總是抱怨你的鎖骨太短，腰太粗，應該去看整體的訓練和身體形態，包括你的體脂率。這些都是需要你得到很好的改善以後，你才會有一個很棒的倒三角。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：男生要練出倒三角身材正確的順序是怎麼樣的？
倒三角這樣的身材其實是很多男性所追求的。其實對於這種身材，訓練是沒有什麼先後順序的。總的來說就是肩寬腰細，所以這個還是要看你的比例的。你的腰肩比所呈現出來的形態。
所以說，首先我們的肩膀要足夠的寬。除了我們先天性因素以及鎖骨的長短之外，我們需要打造一個飽滿的三角肌。無論是前束、中束、後束，都需要一個協調發展，而不只單單發展某一塊。
如果是橫截面的話，那肯定中束相對來說更重要。但是往往後束會被大家忽略，所以說還是要有一個均衡的發展。這是第一。
第二就是我們背部的整體寬度，我們需要透過一些背部訓練提升背部寬度，所以說我們的背闊肌訓練，也是一個首要任務。我們可以透過一些划船及高位下拉的動作去打造背闊肌，讓我們的背部變的更寬更厚實。當然還有我們的豎直肌。透過一定的下背部訓練，然後背部更緊緻。
最後還是要強調一點，我們核心部位的體脂。假如說你的背部很厚，但是你的體脂同時也很高，其實看起來也是不太好的。所以說還是儘可能保持相對較低的體脂，男性的話通常保持在15%左右的體脂是較為合理的。當我們的上背和下背部肌群肌肉很好看，看起來就會有一個很好的體型。
那有些人可能就是腰天生就比較粗。那其實對於這種現象，更加有必要去針對背部的訓練，使我們的背部更加的寬。因為只有足夠寬的背部才會讓腰看起來更加的細，才會呈現出一個倒三角的現象。
所以說，不要總是抱怨你的鎖骨太短，腰太粗，應該去看整體的訓練和身體形態，包括你的體脂率。這些都是需要你得到很好的改善以後，你才會有一個很棒的倒三角。