肩膀僵硬就應該多讓肩膀運動，打通它的經絡，拉伸是很重要的，所以選擇瑜伽，讓它能夠更好地得到拉伸。

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋彎曲跪在地面上，身體向前傾斜。

2.兩個手臂伸出支撐在自己的身體前面，手掌用力抓住地面。

3.頸部向後彎曲，同時兩個小腿向內側靠近，儘量搭在頭頂上。

隨時隨地的練習瑜伽說的可能有些過分了，畢竟還是要有一定的休息時間的，就是在提醒大家把自己業餘時間都豐富起來，不要都是玩手機跟睡覺之間度過，練習瑜伽也能讓自己的心情更加舒暢。

1.坐在瑜伽墊子上面，一條腿膝蓋彎曲，小腿向外側開啟。

2.另一條腿朝向空中伸展，注意膝蓋不能彎曲，腳掌勾起。

3.上半身向前靠近腿部，手臂用力抓住腳掌，向內側用力。

4.然後上半身略微的向後傾斜，吐氣放鬆自己的身體。

每天需要煩惱的事情那麼多，怎麼樣排除自己的壓力呢？壓力積攢到一定時候會讓自己受內傷，這時候瑜伽動作就用上了，它可以從內到外的調整自己的時間狀態，有這方面問題的可以試一試。

1.單腿站立，膝蓋需要向後壓，腳趾頭用力的抓住地面。

2.另一條腿彎曲，大腿抬到與地面保持平行的狀態，腳掌並在一起。

3.身體向前彎曲，貼在大腿的位置上，兩個手臂抬高放在背後抓緊。

光是有效率還不夠，還需要把自己的真憑實感投入到瑜伽裡面，你對瑜伽產生的感情，它也會加倍的投入到你身上，這樣才能透過瑜伽讓自己的身體變得更好，有一定的付出才會有回報。

1.倒立兩個手臂伸直，貼在耳朵兩邊支撐在地面上。

2.頸部向後仰，臀部向下坐讓身體形成一個彎曲的角度。

3.兩條腿在空中保持好身體的穩定，然後前後分開。

每天最開心的時刻就是跟大家一起分享瑜伽體式了，希望你們也能夠把自己喜歡的體式分享給自己身邊的朋友，讓我們可以共同進步，共同努力，為自己的身體健康制定一份計劃吧！

頸肩堵塞僵硬，這是頸椎病的一種常見表現，可以是區域性肌肉緊張疼痛，也可以是關節摩動運動喪失，如果症狀較重，恐怕自己處理是較難的，一定及時的就診，避免問題進一步發展。

疼痛變僵硬

不要認為僵硬就是小事，如果一個患者剛出現症狀就是僵硬，那麼是一個小的問題，可能由於關節摩動運動喪失導致的，這種狀況多數可以透過手法正位來消除症狀，很快可以康復。

可是一個人一旦由長期的頸部疼痛，逐漸的疼痛減低，變得頸部僵硬，這是一種肌肉的纖維化表現，雖然僵硬可能比疼痛在痛苦程度上低，但是這種僵硬恢復的難度更大，康復的時間要比疼痛長。

極重的患者

對於後者，頸部肌肉失去彈性，變得僵緊的人，按上去肌肉會感覺到很緊，觸感也可能是木木的，鈍鈍的，按壓也不會很痛，有的人描述，使勁按也按不到深處，這樣的患者自己用按摩球是沒辦法做的。

透過手法按摩恢復肌肉彈性的時間至少要3個周以上，隨著僵硬時間的延長，恢復的會見也會更長，這也是為什麼我建議頸部僵硬的患者一定早及時處理的原因，好訊息是，只要由淺及深的處理，多數都可以恢復彈性。

堵塞這個詞，實際上多數是做美容美體的人才這麼講，一般醫生都會叫勞損、筋膜炎、肌纖維質炎等，如果已經變得僵緊，偶爾處理一次是沒效果的，要系統化的處理，每天一次，直到恢復彈性。