我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：增肌期進行有氧運動會影響增肌的效果嗎？

首先第一點我們要明確的是我們每天攝入的熱量值要高於我們每一天的消耗總值，調整好蛋白質、碳水化合物、脂肪之間的比例，透過抗阻力訓練，良好的休息，達到我們的增肌目的。

那麼在增肌期我們進行有氧運動是否會影響增肌效果呢，我們只需要將有氧運動的消耗值計算到我們每天的總消耗，那麼我們依舊是有一個熱量盈餘，所以說在增肌期做有氧運動理論上是不會影響到我們增肌效果的，但是我們增肌期一般建議是不做有氧的。因為有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。

它獨特的地方是負荷量輕、時間長、有節律不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限。但是為什麼要在增肌期做有氧，因為適當的有氧能幫你提高身體的心肺功能、增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。

健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那麼你的增肌訓練也會受到限制。最常見的就是心肺能力無法適應強度越來越大的增肌訓練，還沒有練完當天的訓練內容時體能就支撐不住了。而增加心肺功能後，你的增肌訓練強度也能隨之增加。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：增肌期進行有氧運動會影響增肌的效果嗎？

如果每週做三次有氧運動每次在三十分鐘以內，這樣的有氧數量對增肌影響幾乎微乎其微，可以忽略，這還要取決於飲食是怎麼樣的。

增肌期間做有氧有兩個好處，一個是維持心血管系統的健康，另外一個可以保持在增肌期間不要過度的肥胖，過量了以後那對增肌是有影響的。

增肌就是攝入的熱量要大於你消耗的熱量，這多餘的熱量部分才能夠構成肌肉，如果你做大量的有氧你等於是把你吃進去的食物都消耗掉，那沒有多餘的原材料來構建肌肉，也不存在增肌了。

如果你的體脂比例比較低，那麼我建議在增肌期間不要做有氧。而如果你是比較容易發胖的我想說在增肌期間也要稍微注意點飲食，還有就是適當的做一些有氧，千萬不要做太多。

有些小夥伴會問道：在增肌期做有氧運動有氧訓練會影響到增肌效果嗎？首先我們要看你做有氧訓練的目的是什麼？包括你在什麼時候做？做多長時間？這個都是需要去注意到的。

假如說你做有氧的目的是為了提高你的心肺功能，那這個其實是有利於幫助你增肌的。因為力量訓練需要高強度，所以你的心肺功能要跟得上；假如你的心肺功能不好，那你的泵血效果就不會太強，這樣會影響到你的力量訓練。

從而會影響你的增肌效果；那假如說你做有氧的目的，更多是為了消耗，那這個和你的增肌是相違背的，因為增肌要保證熱量的攝入大於消耗。假如你吃得不多，消耗的反而更多，肯定是會影響增肌的所以說有哪些因素可以影響到增肌的效果？

第一訓練：假如你的訓練強度不夠，沒有辦法很好的去破壞你的肌纖維，那這個肯定會影響到你的增肌效果，第二營養補充，你的每日熱量的攝入。第三休息。你的休息不好也同樣會影響到你的增肌效果。

所以說這三點，但凡有一個環節出現問題，那你的增肌效果就會受到影響。想要有一個好的增肌效果，你的基礎的力量訓練，還有你訓練前後的營養補充，你的日常休息，這些都是非常關鍵的一些因素，大家要把這些因素全面統籌兼顧到。

總的來說，在增肌期可以去做有氧訓練的。可以選擇一些不同層次的有氧訓練，主要的目的是不斷的提高我們的心肺功能。從而幫助我們更好的完成力量訓練，而不是說去為了有更多的消耗。