想要練好肌肉，首先要對肌肉有個大概的瞭解，所有的肌肉他是都是有一個對抗肌群組的，在這一塊兒的話，鍛鍊肌肉一定是要平衡的去訓練它，不然的話很容易出現損傷。

就我們鍛鍊肌肉而言，首先火的是要考慮核心的問題，從核心肌群來說，我們首先訓練的應該是我們骨盆的肌肉的穩定性，再訓練我們腹部的肌肉，其次再訓練背部的肌肉之後，最後再訓練我們手臂。

只有按照這一個大概的一個順序，才能避免我們在訓練肌肉的過程中出現一些運動損傷，或者是比較疼痛的區域。如果想好好的訓練這一塊的話，希望你能去一個比較專業一點比較靠譜的地方還有多查一下關於核心訓練方面的一些資料。

如果你是個新手，那麼我只想告訴你你不能光練手臂和胸肌還有腹肌，要練就要針對所有部位和肌群進行系統訓練，主要訓練的部位包括肱二頭肱三頭胸肩背腹腿，每個部位都有相應的各種肌群，你首先得知道如何訓練這七個部位和相對應的肌群，如果你不是新手，對健身有一定的瞭解，已經系統訓練了一段時間，那麼我來告訴你手臂肌肉的訓練主要包括肱二頭和肱三頭還有肱橈肌，肱二頭又有長頭和短頭，肱三頭也有三個頭，胸大肌包括上束中束和下束，腹部有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，如果你想練好手臂胸肌腹肌，你得知道每個部位該如何訓練，例如針對同一肌群肱二頭，它有長頭和短頭，那麼你在訓練中就不應該只針對長頭或短頭進行訓練，應該是長頭和短頭都得訓練，還有針對不同的肌群，如大臂肌群有肱二頭和肱三頭，那麼你想練好手臂就得把二頭和三頭一起練好，而不能只訓練二頭或三頭，你首先要做的就是去了解你所要訓練的部位有哪些肌肉組成，並且要去知道該如何訓練每塊肌肉，如胸肌上束中束和下束你得知道如何訓練上束，如何訓練中束，如何訓練下束，而不是單純的做幾個臥推就結束了，如果這些你都知道，你只是不知道如何突破，如何訓練得更好，那麼就要開始針對你的訓練來說了，在訓練中，你不能一成不變，因為會阻礙你的進步，如果你在一個瓶頸期，那麼你就要去改變你一貫的訓練方式，比如你之前一直做遞增組，那麼你可以開始嘗試遞減組，還可以在你的訓練中加入超級組，巨人組，你需要做的就是記錄你每次訓練的重量和方式，去感受你每次的肌肉的發力和收縮，一定要注意漸進式超負荷訓練這一概念，比如你這個禮拜臥推極限只能達到60斤，那麼你下週練胸的時候就可以去嘗試70公斤，或者你今天只能用5公斤的啞鈴做三組彎舉，那麼下次你可以去嘗試用5公斤啞鈴完成四組的訓練，一定要去知曉這個概念。還有在訓練中你可以不斷的嘗試各種新的動作，可以不同程度的刺激到你的肌肉，當你習慣了一種訓練方式之後，你一定要去尋找另一種訓練的方式來帶給你身體不同的刺激，才能取得長足的進步，還有就是關於飲食了，在每次訓練以後一定要注意蛋白質，碳水和維生素的補充，特別是蛋白質和碳水，因為肌肉的生長需要蛋白質和熱量，如果你想要顯出腹肌，那麼還要去控制你的體脂，只有保持較低的體脂才能顯出腹肌