按照《建築結構荷載規範》的相關規定，民用建築的樓板承重標準為2.0kN/m^2，也就是每平米200kg。在實際使用過程中若超出一點也沒多大的影響，最多可以達到三百公斤左右。應該講，單純作為住宅民用的話，很少有單個物品的重量超過兩百公斤，就算遇到特殊情況，可以在物品下放一個墊子，也能起到分散樓板承重的作用。

我們先看一下這一組史密斯機綜合訓練器健身器材，整機承重就過300公斤，還未算上你的體重。試問一下：”家的樓板吃的消嗎？“

另外，您考慮過在健身的時候是否會影響到樓下的鄰居？千萬不要告訴我，您訓練時會輕拿輕放那些啞鈴或槓鈴。

一般居家健身儘可能動靜小一點，如果想快活放縱的玩，還是去專業健身場所。如果一定要在家裡練，下面的幾款健身器材可能嘗試一下：

1.跑步機

跑步機：這是最常用的健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機進行有氧運動。跑步機的健身效果值得肯定，跑得更快，讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅持下去，您將能夠在跑步機上獲得良好的健身效果。

優點：它可以改善心肺功能。

缺點：佔用空間較大，不易接受。

2，啞鈴

啞鈴：啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運動輔助，讓下半身運動更有效。現在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會發現啞鈴的原始功能是這麼多啊!

優點：減肥示範運動多，簡單易學；如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經濟。

缺點：如果你不注意啞鈴的姿勢，很容易傷到你的手腕並小心使用它。

3.彈力繩

彈力繩：人體肌肉大小，大肌肉可以使用較重的啞鈴訓練，對於較小的肌肉群(如背臂)訓練較為困難，可以使用彈力繩。另外，經過啞鈴等重量訓練後，拉伸繩也可以用來拉伸。

優點：對於難以訓練的小肌肉群非常有效。

缺點：網上不太容易找到演示動作。

4.呼啦圈

呼啦圈：很多藝術家用小野蠻腰高度讚美呼啦圈運動，而呼啦圈確實如此有效!無論你是肉桶腰，還是瘦腰直筒，每天只要運動20分鐘，持續一週，明顯的腰線就會出來!建議順時針和逆時針搖動!交換震動，平衡腰部肌肉，使腰部線條均衡美觀。

優點：腰線上的雕塑效果快速而明顯。

缺點：前一兩天的晃動會覺得腰部很疼，不想堅持。

5.健腹輪

健康的腹輪：第一次接觸會非常困難，因為它會出汗幾次，但你會感覺腹部有一種清晰的感覺，所以只要克服慣性就有很多腹部肥胖的眉毛，逐漸增加多次堅持不懈，相信很快你就可以看到莫文偉性感的腹肌線條!

優點：可以同時訓練手臂和腹部的肌肉。

缺點：使用錯誤的電源可能會覺得手很酸，但腹部感覺不到。

6.仰臥板

仰臥起坐很多人都很熟悉。因為大多數人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家裡的斜躺板上花費1200美元或200美元是合適的。

做仰臥起坐鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動作，使上肢力量得以加強。由於仰臥板體積小，重量輕，易於移動，佔地面積小。

一般來說，仰臥板可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度越大。一開始，從最低點開始慢慢增加。經過大約一個月的鍛鍊，你可以嘗試增加它。但高度不應該太高。對於普通健身人來說，40到45度就足夠了。

完全沒問題，我自己就在家裡放置了一個史密斯自由兩用深蹲架，僅架子就有200多kg，再算上200多kg槓鈴片和自體重，都超500kg了。正經民用建築不是那麼脆弱的。