答：可能是筋腱或肌肉拉傷，造成的疼痛。首先，動作要領，很關鍵。弓步蹬屬於拉抻動作，所有的放長拉抻，都要講究一個字，度！簡單的說，一般的拉抻動作，到達動作幅度極限的八成即可。首先是不要過度，其次是不要過量。動作不要很誇張。要領是，不著急弓步蹬，先把頭領起來，置於高位，立身中正，不偏不倚。這樣做的目的，使脊柱正直，體重均勻分佈，而不是壓到一條腿上。還有就是重心，一定要居中，兩條腿平均分擔體重，這樣膝關節及膕窩處，會受力平衡，避免前壓後撕，使整體呈現安舒態勢。弓步的後腿放長，但應保留160屈膝角，不應極限快速拉抻，要緩和開合關節，避免急速運動性損傷。
用勁時，要柔和。身體充分預熱之後，筋腱和關節靈活性加大，再逐漸加快速度，但也不要超出極限。還有重要的一點，除了身體始終中正之外，雙腿應儘量靠近，呈一條直線，不要歪斜，避免受力面積過大，造成單腿壓迫。膝關節承上啟下，要儘量與髖關節，踝關節，對正，這樣可以保證勁路通常，不會有負能量堆積。步幅還是很關鍵的，兩腳之間，開始一般不宜過大，三步至四步的步幅，是合理的。動態非常關鍵，蹬地時，要整條腿同時用勁，四大部共同做功。小腿肌肉，四頭肌，膕繩肌群，臀大肌，這是練弓蹬步的保障。如果筋疼，很可能是肌肉力量不足，引發的代償反應，也就是肌肉做功不足，動作強度又大，筋腱就會超負荷工作，造成損傷。
疼痛嚴重的話，先停一段時間，做一些熱身性的，恢復為主，運動為輔。不要太強烈，等筋腱恢復了，再使用這個動作鍛鍊，會比較穩妥。大腿有縫匠肌，半膜肌，股薄肌等，都是發力的關鍵部位，平時注意合理使用。任何一種運動，彈性最重要，疼痛可能來自拉傷，也可能是疲勞性損傷，需要及時就醫或充分休養。痊癒之後，平時多加強腿部力量訓練，使主肌群強大，小肌肉群相對負擔減輕，運動效果就會更好。不正確的運動，會導致腿外側韌帶撕裂，可事先找專業教練，校正姿勢和動作要領，循序漸進，由淺入深的進行科學鍛鍊，一定會減小誤差，得到越來越健康的身體。僅供參考，謝謝！
答：可能是筋腱或肌肉拉傷，造成的疼痛。首先，動作要領，很關鍵。弓步蹬屬於拉抻動作，所有的放長拉抻，都要講究一個字，度！簡單的說，一般的拉抻動作，到達動作幅度極限的八成即可。首先是不要過度，其次是不要過量。動作不要很誇張。要領是，不著急弓步蹬，先把頭領起來，置於高位，立身中正，不偏不倚。這樣做的目的，使脊柱正直，體重均勻分佈，而不是壓到一條腿上。還有就是重心，一定要居中，兩條腿平均分擔體重，這樣膝關節及膕窩處，會受力平衡，避免前壓後撕，使整體呈現安舒態勢。弓步的後腿放長，但應保留160屈膝角，不應極限快速拉抻，要緩和開合關節，避免急速運動性損傷。
用勁時，要柔和。身體充分預熱之後，筋腱和關節靈活性加大，再逐漸加快速度，但也不要超出極限。還有重要的一點，除了身體始終中正之外，雙腿應儘量靠近，呈一條直線，不要歪斜，避免受力面積過大，造成單腿壓迫。膝關節承上啟下，要儘量與髖關節，踝關節，對正，這樣可以保證勁路通常，不會有負能量堆積。步幅還是很關鍵的，兩腳之間，開始一般不宜過大，三步至四步的步幅，是合理的。動態非常關鍵，蹬地時，要整條腿同時用勁，四大部共同做功。小腿肌肉，四頭肌，膕繩肌群，臀大肌，這是練弓蹬步的保障。如果筋疼，很可能是肌肉力量不足，引發的代償反應，也就是肌肉做功不足，動作強度又大，筋腱就會超負荷工作，造成損傷。
疼痛嚴重的話，先停一段時間，做一些熱身性的，恢復為主，運動為輔。不要太強烈，等筋腱恢復了，再使用這個動作鍛鍊，會比較穩妥。大腿有縫匠肌，半膜肌，股薄肌等，都是發力的關鍵部位，平時注意合理使用。任何一種運動，彈性最重要，疼痛可能來自拉傷，也可能是疲勞性損傷，需要及時就醫或充分休養。痊癒之後，平時多加強腿部力量訓練，使主肌群強大，小肌肉群相對負擔減輕，運動效果就會更好。不正確的運動，會導致腿外側韌帶撕裂，可事先找專業教練，校正姿勢和動作要領，循序漸進，由淺入深的進行科學鍛鍊，一定會減小誤差，得到越來越健康的身體。僅供參考，謝謝！