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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間每天堅持做200個俯臥撐會達到減體脂的效果嗎？每天堅持做200個俯臥撐，不會達到減體脂的效果。要減脂，應做有氧訓練，並注意飲食的合理性；俯臥撐是一種無氧訓練方式，無氧訓練有助於促進減脂，但不是有效的減脂訓練方式。快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車、橢圓機、划船機等，都屬於有氧訓練方式。以有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，控制過多的飲食熱量吸收。足夠的有氧訓練時間和訓練強度，是有效消耗脂肪的保證，減少和避免過多的飲食熱量，則可以避免過多脂肪的生成。以有氧訓練為主減脂，適時的無氧訓練是必要的，無氧訓練可以促進減脂之外，還可以使減脂後的面板保持緊緻；只是無氧訓練只可作為減脂的輔助訓練。俯臥撐之外，其他的無氧訓練方式，還有引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等。
會，但不高效！單純依靠高次數的俯臥撐來減脂，遠不如“飲食控制＋肌力訓練＋心肺訓練”，多管齊下才能藥到病除！
俯臥撐是非常好的肌力訓練，尤其對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，同時要對腰腹核心肌群有所訓練。
力量訓練最直接的幫助是提高肌肉力量、改善肌肉體型，並消耗熱量提高基礎代謝，也具有不錯的減脂效果。
但如果單純依靠俯臥撐來減脂，其效率是不高的。減脂追求熱量赤字環境，把飲食攝入與運動消耗都做好才可以高效快速實現減脂目標。
飲食方面其實就是管住嘴，平常大眾不需要複雜的計算卡路里，只記住“自然”與“清淡”即可。自然綠色的食材，少油少鹽清淡的烹飪，這樣的食物就夠了。不要去碰零食、甜點等深加工食物與油炸燒烤等高熱量食物。
運動方面在於科學鍛鍊，盲目死磕俯臥撐就是不好的。肌力訓練不可缺，但動作要多樣，俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿等動作，訓練到全身所有肌群。在配合每週2-3次40分鐘的慢跑，消耗熱量就快了。
這樣減脂，才高效健康！