1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

2、避免下肢腰部運動損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

游泳的好處

●游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。

●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

什麼人不宜游泳

●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

●沙眼、中耳炎、面板病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

入水前準備

●游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水

池中的溫度——一般為27℃左右。

夏季鍛鍊後，立即接受冷刺激，這是違背科學原則的做法。劇烈運動後，身體各系統都尚未恢復到安靜狀態，如心血管系統，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，就會發生一系統異常現象。如運動後立即洗冷水澡或游泳，則容易患關節炎，肌肉風溼痛，尤其對無冷水浴習慣者來說更是如此。汗腺在開放時，若突然受冷刺激便會產生機能紊亂，還會引起血液迴圈、淋巴系統迴圈變慢，新陳代謝的速度下降，故不容易消除疲勞，有的人在劇烈運動後，圖痛快，大量喝冷水，冰汽水，則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。如果馬上到潮溼的和通風口處，或在電風扇下吹風歇息，則容易引起傷風感冒、關節炎、肌肉風溼等。

就算是溫泉也要注意溫度和時間，不然對心臟的負擔非常大。