很多人經常和我反饋晚上失眠睡不著，焦慮，白天無精打采，到了晚上又精神抖擻，並且週而復始，異常痛苦。失眠這個事情，對想進行自我提升改變的朋友來說是頭號大敵，精神不好，什麼事情都不想做。
很多人一開始睡不著，多半是由於因為一些事情焦慮，或是玩遊戲看影片過晚，並形成了習慣，生物鐘也發生了變化，致使進入了死迴圈，越想早睡就越睡不著，然後又拿起手機、ipad、電腦玩到很晚甚至通宵。
要想打破這樣的惡性迴圈，可參考以下幾個方法：
1，晚上適當運動。
睡覺前4，5個小時，可以去適當的做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。
運動可以讓自己既獲得鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。
壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉裡，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。
適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放鬆一些。
2，牛奶、鈣片、褪黑素。
由於你長期熬夜，體內會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法，褪黑素可幫助安眠的。
3，如何提升睡眠質量。
你每晚入睡前，是否有玩手機、ipad、膝上型電腦的習慣？如果是這樣，你就需要改變這些不良習慣。
這些電子裝置的螢幕會發出一種人類看不見的光譜蘭端的光，而這些光會阻礙大腦產生一種影響睡眠的荷爾蒙——褪黑素。
什麼是褪黑素？大家沒吃過腦白金，也看過無數次腦白金的廣告，腦白金裡的主要成分其實就是褪黑素。
大家可以不用買昂貴的腦白金，可以在買一些品牌褪黑素片，適當的補充一些，也不宜吃過多。
這些藍光會直接妨礙睡眠迴圈中的深層次睡眠以及做夢的狀態。
所以，你需要在睡覺前1-2小時，把這些電子裝置的螢幕亮度儘可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了，但我覺得大家應該普遍很難做到。
同時把它們放得離你床頭遠一些，也可以避免你一看到就想拿起來玩的機會。
4，如何睡醒後更精神。
大家沒有這樣體驗，雖然睡眠時間是足夠的，但起床時卻還是感覺很困？
原因就是每天晚上睡覺時，你的大腦都回經過幾個睡眠迴圈。
每個睡眠迴圈都會經過淺層睡眠、深層睡眠、睡夢狀態，最後回到淺層睡眠。
每個睡眠迴圈大概都需要耗時90分鐘左右，當你在睡眠最後階段醒來，即從淺層睡眠醒來，就會感覺很精神。
因此，此時最接近你自己的正常清醒狀態。
為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間是幾點？然後再按照90分鐘一個迴圈的規律，算出自己的入睡時間。
假設你想在早上8點起床，按照90分鐘迴圈規律進行倒推計算，適合入睡時間是11點或12點半。
假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律。
最後總結一下，
1，睡前適當運動，鍛鍊、減壓。
2，牛奶、鈣片、或者褪黑素，利於安眠。
3，睡前遠離電子裝置，提升睡眠質量。
4，利用90分鐘迴圈規律可使睡醒後更精神。
我介紹的這4個方法，是不是很簡單？大家馬上可以試試。
很多人經常和我反饋晚上失眠睡不著，焦慮，白天無精打采，到了晚上又精神抖擻，並且週而復始，異常痛苦。失眠這個事情，對想進行自我提升改變的朋友來說是頭號大敵，精神不好，什麼事情都不想做。
很多人一開始睡不著，多半是由於因為一些事情焦慮，或是玩遊戲看影片過晚，並形成了習慣，生物鐘也發生了變化，致使進入了死迴圈，越想早睡就越睡不著，然後又拿起手機、ipad、電腦玩到很晚甚至通宵。
要想打破這樣的惡性迴圈，可參考以下幾個方法：
1，晚上適當運動。
睡覺前4，5個小時，可以去適當的做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。
運動可以讓自己既獲得鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。
壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉裡，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。
我的體驗，一般晚上6、7點開始踢球到8點半左右，就會感覺很累，運動產生的內啡肽也會同時感覺有點嗨。適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放鬆一些。
2，牛奶、鈣片、褪黑素。
由於你長期熬夜，體內會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法，褪黑素可幫助安眠的。
3，如何提升睡眠質量。
你每晚入睡前，是否有玩手機、ipad、膝上型電腦的習慣？如果是這樣，你就需要改變這些不良習慣。
這些電子裝置的螢幕會發出一種人類看不見的光譜蘭端的光，而這些光會阻礙大腦產生一種影響睡眠的荷爾蒙——褪黑素。
什麼是褪黑素？大家沒吃過腦白金，也看過無數次腦白金的廣告，腦白金裡的主要成分其實就是褪黑素。
大家可以不用買昂貴的腦白金，可以在買一些品牌褪黑素片，適當的補充一些，也不宜吃過多。
這些藍光會直接妨礙睡眠迴圈中的深層次睡眠以及做夢的狀態。
所以，你需要在睡覺前1-2小時，把這些電子裝置的螢幕亮度儘可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了，但我覺得大家應該普遍很難做到。
同時把它們放得離你床頭遠一些，也可以避免你一看到就想拿起來玩的機會。
4，如何睡醒後更精神。
大家沒有這樣體驗，雖然睡眠時間是足夠的，但起床時卻還是感覺很困？
原因就是每天晚上睡覺時，你的大腦都回經過幾個睡眠迴圈。
每個睡眠迴圈都會經過淺層睡眠、深層睡眠、睡夢狀態，最後回到淺層睡眠。
每個睡眠迴圈大概都需要耗時90分鐘左右，當你在睡眠最後階段醒來，即從淺層睡眠醒來，就會感覺很精神。
因此，此時最接近你自己的正常清醒狀態。
為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間是幾點？然後再按照90分鐘一個迴圈的規律，算出自己的入睡時間。
假設你想在早上8點起床，按照90分鐘迴圈規律進行倒推計算，適合入睡時間是11點或12點半。
假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律。
最後總結一下，
1，睡前適當運動，鍛鍊、減壓。
2，牛奶、鈣片、或者褪黑素，利於安眠。
3，睡前遠離電子裝置，提升睡眠質量。
4，利用90分鐘迴圈規律可使睡醒後更精神。
我介紹的這4個方法，是不是很簡單？大家馬上可以試試。