卵巢是女性的生殖腺體，能夠分泌雌激素和孕激素，同時還會讓我們的面板更加光滑細膩，可見激素的水平對於我們的身體來說是很重要的，如果能夠調節分泌，我們看起來就會更加年輕。而現在生活節奏變得越來越快，我們也面臨著越來越多的壓力，所以有很多人都提前進入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那麼我們該如何才能夠保護好卵巢，讓它的激素分泌處於正常水平呢？

1.不要久坐

有一些人在忙起來的時候可能一整天都在久坐，而長期久坐就會影響血液迴圈，阻礙卵巢吸收營養，所以我們在進行工作的時候不要經常的久坐，做一段時間之後就要站起來走一走。

2.不要熬夜

我們人體內所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛，如果熬夜就會讓你的身體分泌發生變化，而長期熬夜就會讓你的雌激素分泌不足，所以我們一定要養成早睡早起的好習慣，這樣才能夠保證充足的睡眠，同時還可以讓我們有更多的時間。

3.保持好心情

我們可能會在工作中生活中有很多的壓力，這時候就要學會給自己減壓，不要給自己太大的壓力，太大的壓力會讓我們的心情不好，會讓我們的情緒一直處於波動階段，所以要調整好自己的情緒，保持愉快的心情。

除了在生活上的這些習慣，我們還可以透過瑜伽的方式來進行保養，下面就和大家分享幾個保養的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：雙角式

雙腳分開大約為一腿的距離，雙手放在腰部，在吸氣時慢慢的開啟胸腔，在呼氣時，上半身向下彎，先讓手掌觸碰地面，再讓肘關節觸碰地面，最後透過頭部觸碰地面，但是在這個過程中腿部一定要繃直，不要彎曲這個動作能夠讓我們的腰部得到有效的拉伸，同時還可以對於我們的腿部有塑形作用。

第二：束角式

首先應該坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，彎曲膝蓋，讓自己的腳後跟靠近大腿處，在吸氣的時候身體要自然的向上伸直，在呼氣時上半身慢慢地向下延伸，直到頭部能夠觸碰到地面。同時我們要用手握住腳掌，這樣能夠讓我們的姿勢更加標準，同時也可以讓我們更輕鬆地靠近地面。

第三：貓牛式

跪坐在瑜伽墊上，雙腿自然併攏，大腿與地面垂直，同時手臂放在身體的兩側，手臂的距離大約與肩膀一致。在吸氣的時候慢慢的抬起自己的頭部，同時讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣我們的手臂和腰部才能夠得到放鬆。然後再慢慢的將自己的腰部和背部抬起，但是在這過程中要收緊背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼氣時慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時肩膀和腹部的肌肉都要用力，要幫助背部能夠最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：上犬式

這個姿勢能夠給脊柱帶來很強的活力，同時還可以讓背部肌肉增加，對於腰間盤突出的人來說也有很好的效果。這個動作還可以強健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實。

1.俯臥，雙腿向後伸展，彎曲肘關節，把雙手放在腰部的兩側，手指指向前方，手掌與地面垂直。

2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。

3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，並且膝蓋離地，保持15到30秒。

4.呼氣，放鬆，回到原來的姿勢。

以上就是今天分享的瑜伽動作，下期我們再見，因為卵巢是我們身體重要的器官，所以一定要保養好，不僅能夠讓我們調節內分泌，還可以延緩衰老。

在更年期來臨後積極安排食療來保護卵巢會比較好，觀察平時是否有月經紊亂的情況積極進行有氧運動也不要有壓力，可以多吃豆製品或者補充優質蛋白等提高身體的免疫力等，同時豆製品也可以提高雌激素的水平等，預防更年期出現潮熱盜汗等症狀的。