骨盆前傾的話，想要糾正會比較困難，但可以改善，如果長久堅持的話可能真的可以糾正。

1、麻花式拉伸 2分鐘/3組

2、內收肌拉伸 5分鐘/2組

3、跪姿平板支撐 3分鐘/2組

4、平板支撐 3分鐘/2組

5、燕式平衡 2分鐘/3組

6、反向卷腹 30個/3組

7、腰椎穩定性訓練 50個/兩組

8、橋式訓練 5分鐘/2組

9、空中腳踏車 5分鐘/2組

10、側邊前伸 100個 /3組

這些拉伸運動可以促進骨骼的生長，同時做這些運動時也可以拉伸骨頭可以讓自己長高，如果可以的話可以每天喝一瓶高鈣奶。這些運動每天多做幾次一個月就見效。

骨盆前傾的危害：1、導致骨頭變形，身高會變矮；2、身體會向前傾；3會經常腰痠背痛等。

骨盆前傾是一種骨盆不在中立位置導致的一種體態問題，由於日常生活習慣，久坐，導致大腿前側的肌肉長時間收短，後側肌肉長時間拉長導致，前側和後側肌肉力量不平衡，形成一種交叉力，使得骨盆翻轉，也叫下交叉綜合徵。

骨盆前傾一般表現為腹部和臀部肌肉鬆弛，豎脊肌的後腰段和髂腰肌緊張，體態為小腹突出，臀部過撅，腰椎過區等。骨盆位置不對不僅會影響體態使其不美觀，並且會影響正常下蹲功能，阻礙健身鍛鍊，影響下肢活動，導致脂肪堆積，造成腰痛等一系列不良影響，而改善骨盆前傾主要透過兩個方面，緊張的肌肉需要鬆解，鬆弛的肌肉需要強化收緊。下面將介紹幾個動作改善骨盆前傾。

1.拉伸髂腰肌，拉伸單側髂腰肌需要找一張床，將上半身躺在床沿處，讓整條腿都懸空，床沿處對準骨盆處，然後將單側腿雙手環抱，另一條腿懸吊，自然下垂，如果大腿與地面平行或者往上翹，說明髂腰肌緊張，需要進行拉伸，找一個小夥伴將手放在懸垂腿的膝蓋上，向下進行按壓，不要用力過猛，使其感受到拉伸感即可，讓後配合呼吸，在呼氣的時候稍微發力，向下按壓一定幅度，保持10-20秒，然後休息片刻進行下一次拉伸，進行3-5次即可。

2.拉伸豎脊肌，這個拉伸就比較簡單，只需要坐在墊子上，雙腳向兩側微屈開啟，上身向前傾，最好有個小夥伴幫助你，將手放在後背幫助發力，向前推到不能再向前然後回來，呼氣向前推，進行15-30次，做3-5組即可。

3.卷腹，首先平躺在地面上，雙手放置在頭部兩側，雙腳抬起蜷曲，呈90度，大腿與地面垂直，然後腹部發力，呼氣向上捲起上身，注意全程後腰不要離開地面，到達頂點時停頓1-2秒，然後慢慢下放身體，回到起始位置，再重複進行10-15次，做到3-5組即可。

4.臀橋，首先平躺在地面上，手臂放於身體兩側，雙腳分開，然後使用臀部發力，將身體頂起，到身體與大腿處於一條直線，在最頂端感受到臀部收緊即可，停頓1-2秒，然後回到起始位置，再次進行，如果需要增加強度可以採取單腿臀橋即可，做10-15個，做到3-5組即可。

以上動作對於髂腰肌和後腰放鬆，腹肌和臀部收緊，從根本上解決肌力不平衡狀態，但是還需要堅持訓練改善，因為養成這種毛病並不是一天兩天的，所以解決也需要長時間不斷的改善最終才會調整到一個健康的狀態。