如果沒有任何運動基礎的話，不要盲目鍛鍊，建議去找專業人士去帶你鍛鍊，如果經歷條件允許的話到健身工作室請個私人教練，如果判定一個教練是否專業，第一看他的證書，是不是有專業的認證，證書多不多，第二看他自己的身材練如何，如果一個教練自己的身材都不好，怎麼帶別人練，所以可以去從這兩點去選擇健身教練。

關於樓主提出的“長期不運動的人如何鍛鍊？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

長期不運動的人該如何鍛鍊？這就好比機器你如果長時間不使用，突然間想起來要開啟它卻發現怎麼也找不到了使用它的說明書。

對於長期不運動的人群，前期要先分析是因為什麼原因導致長期缺乏運動鍛鍊？是因為身體健康問題，還是個人習慣比較懶，又或是因為生活中根本沒有運動的時間。

長期不運動的人群，如果已經計劃好要開始運動鍛鍊，前期的心態很重要。心態要放平穩，切忌不要為了在短時間內達到運動鍛鍊效果，就盲目去鍛鍊，這樣結果反而會不利於身體的健康。

個人認為，長期不運動的人鍛鍊需要遵循以下幾點：

一、根據自身條件，找到適合自己的運動鍛鍊專案

每個人的身體體質情況都是不一樣，因此運動所選擇的專案鍛鍊的效果也不一樣，這也是當下為什麼那麼多人在健身房鍛鍊選擇私教的原因，因為私教可以根據你個人身體狀況，專業的選擇有針對性運動訓練專案。

二、制定一到兩個月鍛鍊計劃

因為長期缺乏運動鍛鍊，個人根本沒有養成運動鍛鍊的好習慣，很多人前期都是衝著剛開始有幾天運動的熱情，一旦運動熱情已過，再加上運動強度上來，很容易導致放棄，所以制定一到兩個月的鍛鍊計劃很重要。

有了計劃，就好比有了方向，而且計劃制定時間不宜太長，太長了離實現目標距離很遠讓人容易放棄，太短了又很容易實現，一到兩個月時間正好，既養成好習慣同時又能堅持。

三、運動量由小到大

不管運動鍛鍊專案是跑步還是其他運動，剛開始鍛鍊的運動量都不宜過大，因為我們的身體因為長期缺乏運動，前期需要一個適應運動強度大小的過程，否則，剛開始鍛鍊運動量就突然加大，很容易導致我們身體受傷。

四、開始行動並堅持

這是做所有事情的核心，在其他任何地方也都是可以通用。做任何事情不能光停留在想和計劃裡，沒有行動所有一切也都是白搭。另外要學會堅持，要有一顆恆心。

如果既具備了行動又能堅持，想必做任何事情都沒有不成功的道理。

長期不運動的人鍛鍊就好像空腹可以吃飯一樣嗎的問題

很多人都是一開始不運動，後面才開始慢慢動起來的。比如跑步，慢跑開始，跑走結合，隨著身體一步步的適應現在的強度，自然就會自己嘗試著突破。這樣就達到了一個健康跑的狀態。

什麼事情都是循序漸進的，不知是鍛鍊方面。

如果需要比較系統的可以報一些課程，遵循一些訓練計劃。