人的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過，充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控等重要生理過程所必需的。睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。
睡不好有什麼危害？
引起睡眠質量問題最常見的“打呼嚕”，它就是一個嚴重的健康殺手。
醫學研究表明，嚴重的“打呼嚕”（醫學上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。
此外間斷性缺氧可造成睡眠過程被反覆打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。睡眠呼吸障礙可導致巨大的社會、衛生經濟學負擔。
國外資料顯示：美國每年睡眠疾病相關醫療費用高達34億美元，間接生產和交通事故的經濟損失每年約為159億美元。2006年澳洲睡眠疾病相關花費達到GDP的0.8%。而此類疾病的及時有效診治可顯著降低遠期心腦血管疾病和代謝疾病的患病風險。
再比如失眠的危害更是顯而易見的，從短期失眠來看，睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學習。
而從長期失眠的角度來看，危害更是嚴重，首先很容易引發焦慮等症狀；同時失眠又可引發多種慢性疾病，如植物神經功能失調、易患神經功能亢進，如出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等症狀。
這些現象可嚴重影響正常人的生活與工作，大大減低生活質量。
如何獲得健康睡眠？
改善整體睡眠健康水平離不開患者、社會、醫療機構和學術團體的共同努力。就個體而言，應當建立良好的心態和生活方式，養成良好規律的作息時間，保證睡眠的“量”。
改善經常失眠的方式有很多，個人要注意在睡前進行身心放鬆。每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等睏意襲來後，再回到床上。
如果是長期失眠，失眠症狀比較嚴重，可以採用由20餘名貴中藥材古方熬製而成的膏滋名方——培神膏 ，源自中原地區中醫藥世家的肖氏，距今已經有200多年曆史了，現已為河南省重點保護名方，在安神益智，養心退熱，調節機體陰陽平衡，提高睡眠質量等方面有獨特功效，治癒率達到九成。培神膏 已在國家食藥監總局備案， 在網上也可以找到，很好找的。
有助於睡眠的物質和富含該物質的食物：
1.色氨酸
色氨酸能促進大腦神經遞質5-羥色胺的分泌，其具有鎮定作用有助於睡眠。
富含色氨酸的食物榜單：牛奶、禽類、香蕉、芡實、南瓜子、腰果。
2.穀物
富含碳水化合物的食物透過提高血液中誘導睡眠的色氨酸水平成為奶製品的補充食物。同時，像粗糧中的B族維生素可以起到舒緩神經的作用。來一杯牛奶燕麥吧~
3.鈣
鈣有利於神經刺激的傳達。缺鈣的人經常神經緊張，無法放鬆下來。想要改善睡眠，可以多吃些豆製品、海產品和乳製品。
4.低蛋白質
睡前少吃蛋白質。蛋白質在消化道中首先透過胃分解，經胰液與多種酶的作用下最終透過小腸粘膜進行吸收，消化過程更為複雜，不易消化也影響睡眠。
人的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過，充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控等重要生理過程所必需的。睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。
睡不好有什麼危害？
引起睡眠質量問題最常見的“打呼嚕”，它就是一個嚴重的健康殺手。
醫學研究表明，嚴重的“打呼嚕”（醫學上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。
此外間斷性缺氧可造成睡眠過程被反覆打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。睡眠呼吸障礙可導致巨大的社會、衛生經濟學負擔。
國外資料顯示：美國每年睡眠疾病相關醫療費用高達34億美元，間接生產和交通事故的經濟損失每年約為159億美元。2006年澳洲睡眠疾病相關花費達到GDP的0.8%。而此類疾病的及時有效診治可顯著降低遠期心腦血管疾病和代謝疾病的患病風險。
再比如失眠的危害更是顯而易見的，從短期失眠來看，睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學習。
而從長期失眠的角度來看，危害更是嚴重，首先很容易引發焦慮等症狀；同時失眠又可引發多種慢性疾病，如植物神經功能失調、易患神經功能亢進，如出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等症狀。
這些現象可嚴重影響正常人的生活與工作，大大減低生活質量。
如何獲得健康睡眠？
改善整體睡眠健康水平離不開患者、社會、醫療機構和學術團體的共同努力。就個體而言，應當建立良好的心態和生活方式，養成良好規律的作息時間，保證睡眠的“量”。
改善經常失眠的方式有很多，個人要注意在睡前進行身心放鬆。每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等睏意襲來後，再回到床上。
如果是長期失眠，失眠症狀比較嚴重，可以採用由20餘名貴中藥材古方熬製而成的膏滋名方——培神膏 ，源自中原地區中醫藥世家的肖氏，距今已經有200多年曆史了，現已為河南省重點保護名方，在安神益智，養心退熱，調節機體陰陽平衡，提高睡眠質量等方面有獨特功效，治癒率達到九成。培神膏 已在國家食藥監總局備案， 在網上也可以找到，很好找的。
有助於睡眠的物質和富含該物質的食物：
1.色氨酸
色氨酸能促進大腦神經遞質5-羥色胺的分泌，其具有鎮定作用有助於睡眠。
富含色氨酸的食物榜單：牛奶、禽類、香蕉、芡實、南瓜子、腰果。
2.穀物
富含碳水化合物的食物透過提高血液中誘導睡眠的色氨酸水平成為奶製品的補充食物。同時，像粗糧中的B族維生素可以起到舒緩神經的作用。來一杯牛奶燕麥吧~
3.鈣
鈣有利於神經刺激的傳達。缺鈣的人經常神經緊張，無法放鬆下來。想要改善睡眠，可以多吃些豆製品、海產品和乳製品。
4.低蛋白質
睡前少吃蛋白質。蛋白質在消化道中首先透過胃分解，經胰液與多種酶的作用下最終透過小腸粘膜進行吸收，消化過程更為複雜，不易消化也影響睡眠。