在運動完會出現身體肌肉痠痛的情況，這是非常正常的現象。那麼，怎麼才能讓肌肉快速的恢復呢？有什麼健康有效的方法麼？下面，我們就給大家好好介紹一下。

一、瑜伽。

跑完步以後，大腿痠痛難耐，非常影響生活。那麼就做一些舒緩的動作來緩解這種痠痛感吧，腿部會覺得痠痛是因為長時間不運動，身體自動分泌乳酸，所以才會出現大腿痠痛。多做拉伸也許能夠幫助你快速的舒緩過來。

大腿經過鍛鍊會出現充血的問題，這時候你會發現自己運動完怎麼還變胖了。這時候如果不好好的舒緩肌肉，那麼就很可能導致肌肉全部積在一起，讓腿部線條變得過於剛硬。

二、按摩。

按摩師非常好的舒緩方法，對於運動後的全身痠痛都能起到很好的作用。在運動過後按摩能夠幫助你消除運動後浮腫和充血，讓你的身體變得更加纖細，對緩解痠痛感也有顯著的效果。缺點就是，護理成本比較高。

三、泡澡。

透過加快血液迴圈，讓你的身體變得更加輕鬆，大腿自然就會得到非常好的放鬆。泡澡的好處不僅只有這些，它還能夠促進面板的代謝，讓你的面板變得更加白嫩。透過泡澡來緩解運動後的疲勞效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且護理成本還比較低。

四、誤區。

其實如果運動以後身體非常痠痛，那麼第二天應該繼續運動。這樣才能讓你的大腿肌肉慢慢熟悉運動的強度，讓以後的運動比較輕鬆。但是適當的按摩和舒緩是非常有必要的，不能省略這幾步。看完你知道怎麼做了嗎？

1.腰椎疾病：由於腰椎間盤突出的髓核壓迫與刺激椎神經根造成下肢傳導性疼痛，一般為從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的傳導性疼痛，在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會加劇｡

2.肌肉勞損：肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或固定姿勢下肌肉持久緊張的部位，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

3.關節炎：關節炎是一種慢性關節疾病，是由於關節軟骨面的退行性病變和繼發性的骨質增生，主要表現是關節疼痛和活動受限。

4.滑膜炎：關節滑膜炎由於外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會產生大量積液,使關節內壓力增高,導致關節疼痛、腫脹、壓痛,並有摩擦發澀的聲響。

5.缺鈣：缺鈣時的早期就會表現為腿痛，或是夜晚睡覺腳抽筋等等，另外如果出現有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀，那就要注意補充鈣了。

6.受涼：由於外感、風寒溼邪內侵造成經絡執行不暢，引起的大腿肌肉疼痛。

7.外傷：由於外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會產生大量積液,使關節內壓力增高,導致關節疼痛、腫脹、壓痛,並有摩擦發澀的聲響。

大腿肌肉痛的患者，可透過以下幾種方式進行緩解：

1.注意休息

休息能減緩肌肉痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2.伸展運動

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

3.拍打按摩

對肌肉痛的部位進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，加快乳酸的分解速度，有助損傷修復及痙攣緩解。

4.適當熱敷

用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痛帶來的疼痛。