謝邀！(換位思考:您覺得老師講課、超市售貨員、大街上公園裡說笑的、他們害羞丟人嗎？您看他們，和人家看您是一樣的。打起精神走出去，該做什麼做什麼，該說什麼說什麼，面帶微笑，說話不躁，您喜歡人家，人家也喜歡你，……)加關注，檢視我以前回答

社交恐懼症，這是很多人都存在的，特別是比較年輕的人。通訊技術的發達，幾乎每個人都有一部手機，人們的生活不像以前那麼，想要聯絡就需要見面。現在只需要透過聊天軟體，就可以交流。網路上的各種資訊，能夠最大程度的滿足我們，即使不出門，也能夠知道外面世界的變化。在這種環境下成長的人，容易失去社交能力，害怕與別人當面交流。那麼應該怎麼去解決呢，可以看看這些方法。

迴歸現實。你可嘗試著放下手機，然後到一個真實的地方玩，不一定要與別人接觸，可以一個人去爬山，感受一下大自然的美，同時也可以放鬆心情。

避免消極。不敢社交，很多時候是因為內心太過消極，認為自己充滿缺點，和別人交流會暴露自己。每個人都會有缺點，你應該做的是發現自身優點，在別人面前展現出來。例如，你擅長玩遊戲，那可以和別人分析的遊戲心得。

減輕壓力。不要刻意地與別人交往，這隻會給自己施加壓力，你只需要將注意力放在和對方的交流上，而不是放在交流的方法。總想著怎麼和別人交流，只會失去和別人交流的機會。

懂得複述。如果你不知道說什麼話，就將對方的話複述一遍，這裡的指的是用自己語言，重新說一遍，這樣就讓對方覺得你是在用心交流，對方會很開心，說出更多話題。

想要解決社會恐懼的問題，關鍵在於有信心去改變，如果害怕熟人，就先從陌生人開始。

社交恐懼是症狀，背後的因素是一個人早年沒有被接納，他在幻想層面，別人也不會接納自己，會評判自己。

這樣案例的治療可長可短。我會讓來訪自己選擇，他是單純消除這個症狀，想要人際正常，還是想要在人格層面改善自己。

如果來訪想消除症狀，我會告訴他，這需要短程治療。大概20,30次就可以達到。

如果來訪不僅僅想消除症狀，還想改善自己的人格，我會告訴他這需要60次以上的長程治療才會達到。因為人格改善需要在潛意識層面工作，那麼諮詢起效果其實是內化一個新形象（接納，自己自己的形象）代替舊形象（他成長中內化的那個批評，不接納自己的照顧者形象。）

當然，也有來訪想消除症狀，等症狀消除之後，他覺得很滿意，他想繼續諮詢，提升人格狀態。

總之，答案是開放的，諮詢師是穩定的。

還有，20,30次以消除症狀為目的的治療通常會用到認知行為治療。而60次以上的長程治療通常是精神分析或人本治療。

我個人在這2者之間更推崇精神分析。

舉個例子；來訪說“我快要考試了，我媽媽每天纏著我說這說那，我很無力。”

人本的諮詢師會說；“媽媽每天纏著你說這說那，你很煩的”------共情。

精神分析自體派的迴應是：“媽媽每天纏著你說話，你很不爽，你希望她看到你面臨考試，需要自己的時間。”-------共情+願望的表達

也就是，人本的諮詢師更節制。所以迴應會待在無力的位置上。

精神分析自體派的迴應更主動，落腳點放在他希望別人怎麼對他。

這有什麼不一樣嗎？前面來訪聽完之後，感覺被理解了。後者來訪聽完之後，感覺被理解了，他還有了自我安撫的功能。下次生氣，他知道自己為什麼生氣。會有一天，他對媽媽說：“媽媽，我快要考試了，壓力很大，我需要時間複習功課。”