想達到你的目的，早餐晚餐都要安排好 早餐吃得種類多一點，最好，這時吃多了，也不擔心長肉，因為，你還得學習一天呢。 營養專家說：早餐吃得象國王，午餐吃得象貧民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，種類豐富些葷素搭配，有主食有粥或湯或者牛奶、豆漿；午餐沒有太高要求，吃飽就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都應避免高油、高鹽 、高熱量的食物。 象我，每天早晨煮麵吃，裡面有白菜、蔥、腸或是雞蛋，一天之中，我早上吃的種類最多，量也多。對於你來說，要更加註重蛋白質的攝入（因為用腦比較多），早餐一定要有牛奶和一顆煮雞蛋，然後搭配你喜歡吃的主食（一定要有主食，因為熱量主要靠它提供，這樣牛奶雞蛋的蛋白質才能起到它應有的作用，不會被當成熱量消耗掉），其他，你想吃什麼，原則上都可以。 學習累又在長個，不運動又不長胖的最關鍵就是晚餐。 喝粥——養胃又養顏，晚餐喝最好，不長肉，呵呵，熬粥可以加核桃（健腦食品）、枸杞、紅小豆、百合、葡萄乾、紅棗…………，至於米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什麼，就看你自己喜歡什麼了 我媽就天天晚上喝粥，身材在同齡人中是很棒的，而且面板可好了，比我的面板細緻白嫩多了。這種方法這種方法不僅對面板好，攝入的熱量也少，胃也有飽足感。（晚餐時間，以你睡覺前6個小時為最佳，想不長肉晚餐後儘量不要再吃東西，包括水果。想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但別在晚上，會長肉）。 還有，要多喝水，清晨起來就喝一杯溫開水，清理腸胃，一天喝足8杯水。做到以上幾點，你就可以從裡到外水潤自然。這樣做，你就“可以吃飽、又不會長胖並且擁有好面板”PS：豆子比較難煮，你可以把豆子洗淨放在保溫杯或者暖瓶裡，再倒入開水，沒過豆子，這樣熬粥時豆子很容易就裂開了，泡豆子的開水可以用它來熬粥的
想達到你的目的，早餐晚餐都要安排好 早餐吃得種類多一點，最好，這時吃多了，也不擔心長肉，因為，你還得學習一天呢。 營養專家說：早餐吃得象國王，午餐吃得象貧民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，種類豐富些葷素搭配，有主食有粥或湯或者牛奶、豆漿；午餐沒有太高要求，吃飽就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都應避免高油、高鹽 、高熱量的食物。 象我，每天早晨煮麵吃，裡面有白菜、蔥、腸或是雞蛋，一天之中，我早上吃的種類最多，量也多。對於你來說，要更加註重蛋白質的攝入（因為用腦比較多），早餐一定要有牛奶和一顆煮雞蛋，然後搭配你喜歡吃的主食（一定要有主食，因為熱量主要靠它提供，這樣牛奶雞蛋的蛋白質才能起到它應有的作用，不會被當成熱量消耗掉），其他，你想吃什麼，原則上都可以。 學習累又在長個，不運動又不長胖的最關鍵就是晚餐。 喝粥——養胃又養顏，晚餐喝最好，不長肉，呵呵，熬粥可以加核桃（健腦食品）、枸杞、紅小豆、百合、葡萄乾、紅棗…………，至於米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什麼，就看你自己喜歡什麼了 我媽就天天晚上喝粥，身材在同齡人中是很棒的，而且面板可好了，比我的面板細緻白嫩多了。這種方法這種方法不僅對面板好，攝入的熱量也少，胃也有飽足感。（晚餐時間，以你睡覺前6個小時為最佳，想不長肉晚餐後儘量不要再吃東西，包括水果。想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但別在晚上，會長肉）。 還有，要多喝水，清晨起來就喝一杯溫開水，清理腸胃，一天喝足8杯水。做到以上幾點，你就可以從裡到外水潤自然。這樣做，你就“可以吃飽、又不會長胖並且擁有好面板”PS：豆子比較難煮，你可以把豆子洗淨放在保溫杯或者暖瓶裡，再倒入開水，沒過豆子，這樣熬粥時豆子很容易就裂開了，泡豆子的開水可以用它來熬粥的