【別坐在電腦面前吃】 在電腦前坐了一整個上午，本來身體就處於一個很疲勞的狀態了，這時候又在電腦前吃飯，身體也無法得到舒展；而且在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔，不利於機體對食物營養的消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。而如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，也會影響下午的工作效率；最嚴重的就是，吃飯太快是最容易導致發胖的。 【合理用餐】 怎樣的用餐才是合理的呢？一日三餐的時間應相對規律。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進食時應細嚼慢嚥，不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量，不要飢一頓飽一頓；如果三餐都合理了，那麼也不用擔心會發胖的問題了。 【選擇遠一些的餐廳】 上班族們一般都是選擇就近的地方解決午餐問題的，這樣的話那就不要抱怨發胖的事兒了；我們如果選擇較遠一些的餐廳，在來回的路上是可以消耗掉一定能量的，除此之外，還更有利於健康，不但可以讓眼睛換個環境，還可以增加走路的機會，舒展身體。 【儘量自己帶飯】 如果是有條件的話，比如公司有加熱廚具等，自己帶飯會比較健康點，因為外面餐廳的飯菜始終是亞健康的，發胖也不為怪了，自己做菜可以根據自身情況去安排好餐食的搭配，這樣不僅能夠控制身材，還能夠保持健康。