患有髕骨軟化確實是令人難過一件事，不能跑、不能跳、不能徒步、不能爬山，但是不要擔心，今天陳老師在這給您把髕骨軟化分析明白，然後給您相應恢復方案，讓您有戰勝它的信心。
一、髕骨軟化
髕骨軟化，是通俗的叫法。它的實際名稱是髕骨軟骨軟化症，也就是髕骨軟骨病。它是髕股關節軟骨長期慢性磨損引起的髕骨軟骨關節面退行性變，關節軟骨會產生軟化、龜裂、剝脫等病變。
好發於喜愛跑步、登山的青壯年，尤其是越野跑者高發 喜愛廣場舞的長者女性多於男性。
二、髕骨軟化的原因
1.髕骨與股骨結構異常
先天性髕骨、股骨發育異常，或後天膝關節內翻等畸形導致膝關節不穩定，在髕骨滑動過程中髕骨關節面應力集中於某個點。
2.髕骨長期摩擦
膝關節的長期用力、快速屈曲膝關節增加了髕股關節的的磨損。 在行走過程中，髕骨承受的力約為體重的1/3-1/2,爬樓梯或者跑步時約為體重的3倍，下蹲時高達體重的7倍，所以在做反覆膝關節屈伸的運動時，髕骨是最容易受傷的。
3.軟骨營養障礙
各種致傷因素( 特別是機械刺激) 使關節液的分泌及其成分( 如酶的活性、各種營養物質的含量、關節液的滲透壓等) 發生異常變化， 影響髕軟骨正常的營養和生理生化過程，促使軟骨變性而發病。
4.髕骨周圍軟組織勞損
在髕骨內側，有股內斜肌與內側支援帶。而髕骨外側，則有髂脛束與外側支援帶影響。這兩股力量若能維持平衡，髕骨就能順利的按正常軌跡滑動。反之，若有一方張力過大，髕骨就會偏離軌道，造成髕骨與髕骨溝的摩擦。
三、髕骨軟化的康復
1.物理治療
促進局部發熱、血液迴圈，在家可以熱敷或者用拷燈。
2.手法治療
3.功能拉伸
部位：膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.膝關節伸直，雙手抓住腳尖，盡力勾腳
b.左右交換動作
部位：髂脛束
訓練：15s/次，2次
要點：a.重心在後腳上，身體盡力向對側傾
部位：小腿三頭肌
要點： a.身體豎直，髖部向前
b. 左右交換動作，重複
部位：臀部肌肉
要點：a. 支撐腿後撤，身體前傾，骨盆中正
b. 左右交換動作
4.康復訓練
直腿上擺
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
仰臥挺髖
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。
透過今天的分析，您是否有戰勝髕骨軟化的勇氣呢，相信陳老師，您一定沒問題的。
患有髕骨軟化確實是令人難過一件事，不能跑、不能跳、不能徒步、不能爬山，但是不要擔心，今天陳老師在這給您把髕骨軟化分析明白，然後給您相應恢復方案，讓您有戰勝它的信心。
一、髕骨軟化
髕骨軟化，是通俗的叫法。它的實際名稱是髕骨軟骨軟化症，也就是髕骨軟骨病。它是髕股關節軟骨長期慢性磨損引起的髕骨軟骨關節面退行性變，關節軟骨會產生軟化、龜裂、剝脫等病變。
好發於喜愛跑步、登山的青壯年，尤其是越野跑者高發 喜愛廣場舞的長者女性多於男性。
二、髕骨軟化的原因
1.髕骨與股骨結構異常
先天性髕骨、股骨發育異常，或後天膝關節內翻等畸形導致膝關節不穩定，在髕骨滑動過程中髕骨關節面應力集中於某個點。
2.髕骨長期摩擦
膝關節的長期用力、快速屈曲膝關節增加了髕股關節的的磨損。 在行走過程中，髕骨承受的力約為體重的1/3-1/2,爬樓梯或者跑步時約為體重的3倍，下蹲時高達體重的7倍，所以在做反覆膝關節屈伸的運動時，髕骨是最容易受傷的。
3.軟骨營養障礙
各種致傷因素( 特別是機械刺激) 使關節液的分泌及其成分( 如酶的活性、各種營養物質的含量、關節液的滲透壓等) 發生異常變化， 影響髕軟骨正常的營養和生理生化過程，促使軟骨變性而發病。
4.髕骨周圍軟組織勞損
在髕骨內側，有股內斜肌與內側支援帶。而髕骨外側，則有髂脛束與外側支援帶影響。這兩股力量若能維持平衡，髕骨就能順利的按正常軌跡滑動。反之，若有一方張力過大，髕骨就會偏離軌道，造成髕骨與髕骨溝的摩擦。
三、髕骨軟化的康復
1.物理治療
促進局部發熱、血液迴圈，在家可以熱敷或者用拷燈。
2.手法治療
3.功能拉伸
部位：膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.膝關節伸直，雙手抓住腳尖，盡力勾腳
b.左右交換動作
部位：髂脛束
訓練：15s/次，2次
要點：a.重心在後腳上，身體盡力向對側傾
b.左右交換動作
部位：小腿三頭肌
訓練：15s/次，2-3次
要點： a.身體豎直，髖部向前
b. 左右交換動作，重複
部位：臀部肌肉
訓練：15s/次，2次
要點：a. 支撐腿後撤，身體前傾，骨盆中正
b. 左右交換動作
4.康復訓練
直腿上擺
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
仰臥挺髖
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。
透過今天的分析，您是否有戰勝髕骨軟化的勇氣呢，相信陳老師，您一定沒問題的。