午餐推薦：雞，鴨，魚，海鮮及各類新鮮綠色蔬菜。

主推：花菜，白菜，韭菜，芹菜，油菜，生菜，大頭菜，空心菜，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，蒜黃，青椒，尖椒，萵苣，木耳，洋蔥，西紅柿，青蘿蔔，白蘿蔔，蝦，蟹，蛤蜊，等海鮮。熱炒涼拌均可，切勿油炸。

主食以饅頭，花捲等發麵類食品為主。

推薦食譜：熗油菜，辣根木耳，百合炒芹菜，西紅柿炒蛋，黃瓜木耳炒蛋，蒜黃，萵苣，絲瓜炒蛋，涼拌黃瓜，清拌苦瓜，蒜薹炒雞肉，冬瓜蛤蜊，韭菜炒蛤蜊，蘿蔔燉蝦，蒜蓉扇貝，紅燒魚等。

禁食：豬肉，羊肉，牛肉，狗肉，刀魚，八帶，墨魚，魷魚，海帶，茄子，茭瓜，菠菜，茼蒿，野菜，香菜，胡蘿蔔，土豆，山藥，玉米，花生，芝麻，泡麵，粉條，飲料，豆製品（豆芽，豆腐，豆皮等)，醃製品（鹹鴨蛋，鹹菜，醃肉等），米類，湯類，醬類，菌類，聖女果，榴蓮，葡萄，等高脂肪高糖類食品。

提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現象，午餐時可多吃芹菜等粗纖維食品。

備註：炒菜時蔥，姜，蒜，鹽，醋，醬油，幹辣椒可以放，其它的十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蠔油，香油，麻油，料酒，醬類均不可放.

注意事項

1,早中晚不可混吃

如早上喝了小米粥,中午和晚上不能吃.

如禁食和能吃的搭配在一起,整盤菜都不能吃.

2， 不吃四條腿的肉食（如豬，牛，羊，狗肉等）。

3， 不吃油膩，油炸食品，醃製食品（如鹹菜，醬類，醃肉等）

4， 糖類（如口香糖），零食（如薯片，爆米花等）乾果類（花生，瓜子）等不能吃。

5， 水果一日三餐不限時間隨時可以吃（晚上6點之前吃）。

6， 減肥期間多喝水，如有喝茶習慣，可以喝綠茶，紅茶，不能喝黑茶，花茶，普洱茶。

中午最好炒白菜加粉條加土豆加生薑，加饅頭，儘量多吃素的，或素菜加拌麵條。多吃青菜營養也會好，這樣吃是不會發胖的，不要頓頓吃肉，如果天天吃肉，那就會導致營養過盛，身體不健康，會發胖。