華人有中國辦法。黃帝內經是養生寶典。站樁提契陰陽，頂天主地，用呼吸靜養來調理五臟六腑和經絡，現在國家體育總局提出的一五六八工程也有效。一是易筋經，五是五禽戲，六是呼吸六字訣，八是八段錦。希望有志於減肥與健身的朋友找來認真看看，有些招式很有用！

針灸，按摩，減肥藥不推薦，副作用太大，還有就是節食不推薦，這樣容易反彈，減肥應該是控制適當的飲食，和加強鍛鍊，才有效果，

最新研究發現，腸道菌群在促進人體脂肪合成和積累方面起著非常重要的作用。對於肥胖患者，除了預防和傳統生活方式干預以外，腸道菌群作為複雜的生物系統的一部分，已經成為全新的肥胖干預靶點。所以，在節食和運動減肥都不能達成目標的時候，也許是體內腸道菌群結構不合理，“胖”菌多，可以透過攝入高纖飲食，補充複合低聚糖等方法，使腸道內的"胖“菌變成”瘦“菌，其本質是改善糖脂代謝紊亂，減少脂肪蓄積，達到減重的目標。

還可以做手術和吃減肥藥

1.減肥手術

這種手術要達到的效果是兩個。一是限制胃的大小，讓肥胖症患者更容易出現飽腹感，從而減少進食量（“減少攝入食物的總能量水平”）；二是避免食物流經小腸，減少身體對營養物質的吸收能力（“減少身體對能量的吸收能力”）。雙管齊下的效果也確實是立竿見影的：在手術後 10個月內，肥胖症患者平均可以減去多餘體重的 50% ～ 80%，這對每個患者來說可能都意味著 30 ～ 50千克的多餘贅肉！而且長期的術後觀察也證明，減肥手術的效果在相當長的時間內、甚至在術後十年後都很穩定，體重反彈的問題並不嚴重。像 2型糖尿病、心血管疾病、癌症甚至精神疾病的發病率也都有明顯下降。

因此可以說，治療嚴重肥胖症的最有效手段就是減肥手術。之所以要加上一個“嚴重”的限定詞，是因為我們畢竟需要平衡手術帶來的風險因素，比如手術本身的風險（例如感染、失血、血栓和刀口破裂等），術後由於營養吸收下降帶來的營養不良風險等。

2.減肥藥

抑制食慾的減肥藥物，目前世界上出現了大約十種，目前在市場上銷售的有三四種。

氯卡色林

氯卡色林是美國食品和藥品管理局自 1998年之後批准上市的第一種減肥新藥。足見在經歷各種減肥藥副作用的風波後，美國的監管機構變得何等小心和謹慎。從化學結構上看，氯卡色林與安非他明和芬弗拉明相似程度並不高。但是在人腦的最深處，在控制食慾的那些神經細胞和神經網路裡，這幾種分子發揮功能的原理是非常接近的：都是透過（直接或者間接地）啟用 5-羥色胺訊號，特別是啟用其受體分子 5HT2CR，起到抑制食慾的功能。以上主要是透過抑制食慾的方式來減肥奧利司他食物的營養物質要經歷從一個大分子 →小分子 →大分子的變化過程，才能夠成為人體的有機組成部分。因此如果打算減少人體對食物能量的吸收，只需要破壞掉否則消化營養物質的酶：澱粉酶 ，脂肪酶，蛋白酶等等。這樣食物中的營養物質不能夠被分解，自然也就不會成為人體脂肪了。基於以上原理創造了奧利司他。奧利司它在進入人體後，會咬住人體內的脂肪酶不放，從而減少脂肪的分解吸收。奧利司他可以減少30的脂肪吸收，幫助30%-50%的減肥者，減掉自己體重的5%。在美國和歐美市場，奧利司他是唯一一種可以。購買的非處方減肥藥。但是這款藥物比較尷尬的地方是，減肥者的糞便會特別的油膩，因為脂肪沒有辦法得到分解，有時候會給生活帶來不便。

米拉貝隆

透過提升人體耗能來幫助減肥，棕色脂肪。

如果你是因為時間上不允許，導致無法長時間堅持下去，可以試試泡瑤浴，真的是狂出汗。網上說，泡一次瑤浴相當於運動3小時，我自己用的是小瑤神這款瑤浴產品，我現在就用它每天泡一泡腳，每次泡我都能聞到一股濃郁的中草藥味，堅持用一段時間，我用家裡的體脂稱一測，果然基礎代謝提高了，人也瘦下來了。