在人體活動範圍較大的關節部位的外層，通常會包裹一層組織，這層組織便是“腱鞘”。“腱鞘炎”則是指腱鞘因為一些機械性摩擦而引起的慢性無菌性炎症。長時間接觸電子產品後，手指會用僵硬、疼痛、彈響等表現來“預警”腱鞘炎的到來。“拇指一族”在刷朋友圈或是發微博時，最好10分鐘左右就休息一下，避免長時間讓手部保持同一姿態。

人的手指屈肌腱上有腱鞘包繞，如果你是一位“拇指一族”，長時間接觸數碼產品，“過勞”的腱鞘便會出現狹窄性腱鞘炎的疾病。表現為患指區域性疼痛，伸屈受限，手指無力，有的連碗都端不起來，嚴重的還會出現拇指彎下去伸不直，或者伸直了彎不下去，勉強伸直可發出彈響聲，因此又稱彈響指。但很多患者容易忽視這種疾病，只會覺得關節“彆扭”，

當患者出現手指不能自然屈伸，需要外力才能完成屈伸時，說明腱鞘狹窄明顯，肌腱腫脹嚴重，可予以腱鞘內封閉注射治療，每週1次，一般不超過3次。上述方法治療無效或反覆發作時，應做腱鞘切開術，術後應早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。術後1個月內不可手工勞動。

比起治療，腱鞘炎更多的是以預防為主。建議“拇指一族”在工作時要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重，手指、手腕用力不要過大。對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。

雖然影響生活質量，但腱鞘炎其實是一種勞損性的疾病，屬於運動性炎症的範疇，多與勞累、用手過度相關，所以，注意區域性的休息在治療過程中顯得非常重要。必要時可以利用小夾板固定腫脹部位，以利於炎症的消退及腱鞘和肌腱的消腫，重建滑動性。也可以使用冰敷消腫的方法，每天睡前對腫脹部位採取區域性冰敷20分鐘的物理治療，擦乾後再用膏藥外敷到次日早晨。

如果腱鞘炎的症狀比較嚴重，還是去醫院看醫生吧。

此外，中醫還會使用針灸手法來治療腱鞘炎。針法取所屬經脈，以五輸穴和絡穴為主，區域性禁忌針刺，以免損傷肌腱。同時輕柔的手法刺激和彈撥也有利於提高疼痛閾值而減輕症狀。這要醫生來做，自己在家就不要折騰了。

感到疼痛時要停止攀巖，纏膠布是一個輔助手段，不是治療方法。疼痛的原因是手指關節或肌肉已經承受不了這個重量（角度太大或者巖點太小）。你的指力跟不上你進步的速度，因為指關節更需要時間來變得強健。積極的解決方法：透過指力訓練來增強指力，很多人就會疑惑，手指傷了怎麼訓練？

1.先休息幾天，等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。

2.不要暴力去抓點，減少衝擊，相對靜態去抓（重心轉移後，也就是身體到位後）。找到自己的動作是否有問題，過於依賴手指。

3.避免抓小點。

4.同時開始指力板訓練。一定要用滑輪系統，來減負，這個環節相當重要。打個比方，你體重60公斤，如果直接在指力板上訓練，就是直接負重60公斤，這樣訓練很危險，手指會再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個位置能停留14秒左右（這個指標只是衡量你是否能在這個級別上訓練）在每一次的訓練中可以慢慢減去重量，要有計劃並且注意自己的訓練強度，一有疼痛感，就要停止。每次訓練過後冰敷。6.沒有肩背力量的指力，行動相當有限，同時提高肩背力量，不可忽視強化菱形肌，來穩定肩膀。7.透過鍛鍊核心來提高身體穩定性和靈活性，減少擺盪對指關節和腕關節的衝擊。8.開始實踐。我也曾手指關機、腕關節疼痛，手指纏滿膠布，以及手腕上必須纏膠布才能攀巖。但現在這些問題都得到了很有效的解決，並且力量不斷再提升。祝攀巖愉快！