1、一般都是下樓梯或從高處往下跳時扭到腳腕的人群比較多，往往扭到後疼痛無比，無法站立，這時我們不要動，讓腳自己慢慢恢復一下，在行動。

2、然後回家，一般身邊沒有什麼便捷的工具，別說什麼用冰塊敷一下，一般人家誰會備那玩意，更不要說吃藥了，很少有人會經常在家裡準備跌打損傷的藥物。

3、所以我們扭到以後千萬不要隨便動，站起來要特別小心，以免二次損傷，因為如果你要是二次損傷的話就得進醫院了，比較第一次一般都不是太嚴重，會有輕微的浮腫。

4、但是我們也不可能什麼也不做是吧，回到家裡，熱點熱水，然後將毛巾這是熱水裡揉一下，擰乾，然後將熱毛巾敷到腳腕處，用力要輕，然後等熱毛巾溫度去得差不多了，在重新放熱水裡擰乾敷一下，如此反覆3次左右差不多就可以了。

6、以上的方法主要就是為了避免腳腕二次損傷，還有如果你的腳腕當時就腫得很大建議立即去醫院檢查，因為很可能腳腕已經出血或者骨折，這已經不是普通的方法可以減緩疼痛和治療的了，當然，這個過程中同樣要小心避免再次傷到腳腕。

1、一般都是下樓梯或從高處往下跳時扭到腳腕的人群比較多，往往扭到後疼痛無比，無法站立，這時我們不要動，讓腳自己慢慢恢復一下，在行動。

2、然後回家，一般身邊沒有什麼便捷的工具，別說什麼用冰塊敷一下，一般人家誰會備那玩意，更不要說吃藥了，很少有人會經常在家裡準備跌打損傷的藥物。

3、所以我們扭到以後千萬不要隨便動，站起來要特別小心，以免二次損傷，因為如果你要是二次損傷的話就得進醫院了，比較第一次一般都不是太嚴重，會有輕微的浮腫，不要擔心，回家以後不要隨便動你的腳，不要去捏啊，幹什麼的，因為這時候你的腳腕很脆弱，你捏捏指不定也會造成二次損傷。

4、但是我們也不可能什麼也不做是吧，回到家裡，熱點熱水，然後將毛巾這是熱水裡揉一下，擰乾，然後將熱毛巾敷到腳腕處，用力要輕，然後等熱毛巾溫度去得差不多了，在重新放熱水裡擰乾敷一下，如此反覆3次左右差不多就可以了。

1、首先我們需要判斷傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有劇烈疼痛，還可以勉強站立，勉強走路的話，肉疼骨頭不疼的話一般就是扭傷，自己處理就可以，如果情況剛好相反就是傷重的表現，應該及時就醫。

2、自己進行處理的時候首先要做的就是敷腳。敷腳又分為了冷敷和熱敷，一般受傷24小時（也有指48小時）內採用的是冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時（48小時）之後才可以採取熱敷，用來改善血液迴圈，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。

3、扭傷的的時期尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養一段時間，在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。

4、在出血停止後我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於促進血液迴圈，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

5、當扭傷部位趨於穩定的時候我們就可以做一些康復運動了，初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，我們變可以下地走動了，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。

6、經過康復運動之後我們的扭傷部位基本已經痊癒了，但是此時更是我們需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，儘量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免造成對扭傷部位再次造成傷害。