hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

【補充說明】雖然寫著青少年瑜伽，然而也適合大人練習喔，第一點是臀部腳跟一定要靠牆，另外第一次做，屈膝抬臀離地向上時，小腿平行與地板的位置，找個方式記下這個位置，然後每次做靠牆肩倒立保持再這個標準位置，好吧？！有問題請在下方評論，我會回答的。保持連線～

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

在說如何練習肩倒立之前有三點要事先特別強調：

1、頸椎不好的，不宜練習肩倒立。（說頸椎不好的，禁止練習肩倒立也不為過）

2、身體任何一部分離地後，頭頸禁止轉動。

2、肩內扣的，也就是我們平時說的圓肩，建議靠牆練習肩倒立。

肩倒立被稱為瑜伽體式之母，作用也是非常強大的。特別是對氣喘，心悸，哮喘，支氣管炎，以及喉部疾病的人有很好的緩解作用。身體重力的作用也會影響到腸道蠕動，緩解便秘。

肩倒立的進入體式的方法有幾種，這兒介紹一個比較安全簡單的適合初學者的肩倒立練習方法。

1、仰臥在墊子上，頭頸端正，下巴微收。雙腿伸直，雙手掌心向下，放於身體兩側。

2、再次呼氣時，彎曲膝蓋。大小腿摺疊，膝蓋拉向胃部。

3、再次呼氣時臀部抬起，彎曲手肘。把手放在臀部。

4、呼氣，用手支撐著軀幹，垂直向上抬起。直到胸部碰到下巴。。雙肩壓地，這就是為什麼建議肩內扣的人靠牆練習。

5、呼氣時，雙腿向上伸直，繃直腳背。

保持3到5組呼吸。

6、再次呼氣時，逐漸放下雙腿，雙手平躺到地面上。

7、然後曲雙膝，雙手抱膝蓋，前後左右分別滾動背部幾次。

補充說明：

1、把最後的滾背列為步驟之一，就是希望肩倒立後重視滾背練習。

2、個人建議肩倒立最好在肩膀下方墊毛巾。毛巾的邊緣和肩膀齊平。下圖

3、靠牆肩倒立。緩解肩頸壓力。

再給大家欣賞一張艾揚格大師的無支撐肩倒立。

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