節食減肥都是不要命的人，反人類的做法。運動加合理飲食才是減肥的根本，運動會讓你胃口變好，但是並不會長胖，你要運動消耗多餘的熱量；祝減肥成功哦

第一種“五二節食法”：

這種方式經過了BBC紀錄片的認證，是比較科學的節食減肥方式，效果在這3種裡面是最好的，也比較安全，風險最低，而且可以長期的堅持下去。簡單來說，就是你可以在週一到週五的時候正常的進食吃飯，但是週末就開始節食。在這兩天裡面可以攝入200大卡的熱量，類似吃一個雞蛋加一個水果這樣的分量。

如果想用這種方式，可以每個月用2次，效果一定不會差。而且利於長期堅持，可以試著讓自己養成這樣的習慣。

第二種“斷食性節食”：

具體做法是每半個月裡面有3-4天是完全不吃的，這幾天裡只能喝水或牛奶，然後可以攝入另外200卡的熱量，200卡的熱量也只有一個蘋果加一根香蕉的樣子。這種節食方式的優點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤左右。缺點是不能長期堅持，因為這是比較煎熬的節食減肥方式，實行起來是非常痛苦的。而且幾天不吃對身體是有傷害的，對大腦和胃都有損傷，每次儘量減少斷食的期限。

這種節食減肥方式只能適用於短期減肥。如果你迫切的想在幾天之內看見瘦身效果，可以試著用。

第三種“隔日節食法”：

簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然後後天吃，大後天繼續不吃。可以持續一星期，一個月之內只能進行一兩次。吃的那天飲食是沒有限制的，但是為了有好的減肥效果，最好是不吃高熱量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以攝入100-200大卡的熱量。

這種節食方式的優點是比第二種方法更安全，沒有明顯的傷害。但是見效並不是最快的。存在的風險就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴飲暴食。

節食減肥本身不科學，要達到減肥效果，要做到合理膳食、適量運動。

減肥是為了減掉身體多餘的脂肪，但脂肪的堆積非一日所成，是日積月累的攝入過多的脂肪類、高熱量的食物，而身體消耗較少，讓脂肪形成，導致肥胖。

簡單的節食，只會破壞正常的飲食習慣，使新陳代謝紊亂，對身體健康造成傷害。與其節食不如控制飲食，管住嘴邁開腿，讓身體免疫力提升，逐步健壯更健康。

因而，合理膳食、適量運動，科學減肥才是減肥的正確之路。

我本人到現在為止已經堅持了十多天一天只吃一餐飯，中午吃，晚上5點多還去健身房動一小時。晚上餓了就吃水果。有人問我是怎麼扛過來的，我想說的是，首先應該跟朋友減少聯絡，這樣少了聚餐的機會，再是沒事多去醫院跟奢侈品的店看看，就會對自己有所改變，最主要是要有夢，這個支撐可以扛一晚上。

單純的節食減肥是不可取的。

很可能造成營養的不全面，讓身體抵抗力降低，容易生病。

食物吃的多少取決於運動量的多少，身體機能代謝隨著運動量的增加而增加，消耗的多需要的多，如果運動的少，而吃的多，多餘的部分就囤積起來。

如果不動，就單純的少吃也是不行的。因為運動不僅僅是消耗掉多餘的營養，還有鍛鍊各個組織器官機能的作用。人體就像一個運轉協調的大機器，不動就會生鏽。

如果能夠計算食物的營養成分、熱量，和每天的運動量的大小，來安排吃什麼吃多少是最有效果的。堅持合理飲食，適度運動，不吃過飽，少吃零食。

如果節食理解成有節制的飲食，我覺得這個可以有。