散步對人體來說，是一件非常有利於身心健康的事情。

一般來說，下午到傍晚時分是散步的最佳時刻，這段時間主要是從四點到七點。

生理狀態佳

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午到傍晚達到最高峰。

人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰；

心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡；

人吸氧量的最高點是在下午6點左右；

而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

下午4-7點，人體的生理功能是處於最佳狀態的，此時體溫較高，肌肉已經被啟用，不僅柔軟度更好，而且肌肉的表現力也是一天當中最強的。

此時出去散步，不僅會更有力氣、更有耐力，而且更加安全，不容易受傷。

空氣質量好

下午到傍晚空氣質量是最好的，因為這個時候太陽剛下山，植物已經完成了一天的工作，開始由光合作用轉為呼吸作用。

此時製造出的氧氣是最多的，有利於人的呼吸。在這個時間出門散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。

塑形增肌效果好

下午4-7點肌肉的增長效果是最好的，因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。

肌肉增長處於最高狀態，對身體的塑造效果也好。

什麼時間散步好？散步一般安排早、晚為宜。下面推薦春、夏、秋、冬不同季節運動~散步的方法如下:

立春之際，人體氣血始盛，經絡逢春而萌，氣機勃發，宜早睡早起，早起到庭院、公園、郊外、伸展肢筋，沐浴和煦Sunny，陣陣花香襲人，讓人心曠神怡，輕快的散步使自己的意志情趣和大自然完全融為一體。“一年之計在於春”，春季是人們運動，調理身體的“預備期”，把握了立春時節，就把握了獲取健康的先機，以順應春陽萌生自然規律。春季還可晚餐後休息30分鐘至1小時再散步。

立夏以後應適當地晚睡早起，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時散步，應避開烈日熾熱之時，忌中午或午後散步。

立秋起應做到“早臥早起、與雞俱興“，早睡可調養人體中的陽氣，早起可使肺氣得到舒展。立秋後的早晨是散步運動的最佳時間，凌晨5點起床去運動，此時不冷不熱、氣溫宜人，天高氣爽，使人精神爽快，有益身體健康。

秋季的寒露節氣後外出散步要注意膝關節的保暖防寒保健。

立冬起切記“養藏”，要早睡晚起，早晨要晚一些起床，日出後在Sunny普照下散步，如天氣不好散步要改日。有霧的天氣不要外出散步，若要出門須帶好帽子和口罩。