哥本哈根飲食被評飲食排名中墊底，健康減肥還是要均衡飲食、適量運動

今年1月份《美國新聞與世界報道》邀請了25位有國際影響力的專家對40種不同的飲食方式進進行了評分排名，結果哥本哈根飲食在所有的飲食模式中墊底兒。因為這一飲食模式嚴格限制碳水化合物，會增加營養不良、骨質疏鬆、腎結石的風險。幸好你堅持這一飲食時間不長。

健康的減肥速度是一個月減1～2斤，你減得太快，減掉的可能很大一部分是水而不是脂肪；所以接下來，無論調整成哪一種飲食模式都可能會出現體重反彈，這要有一個心理準備。

具體怎麼做可以反彈的更少點呢？

1、高能量的油炸食品、甜點、甜飲料少吃少喝。

2、每頓飯都有蔬菜、穀物和富含蛋白質的食物。

如果早餐沒時間吃菜那就中午和晚上多吃點；穀物吃得最少的量是2／3碗米飯；富含蛋白的食物早上可以吃1個蛋、1包奶，中午和晚上可以吃1～2兩肉。

3、如果飯菜太油就涮一下再吃。

4、每頓飯專心吃飯，吃飽就停。

5、吃飯的時候細嚼慢嚥，好好感受是否飽腹感。

當體重出現反彈時不要焦慮，這樣的科學飲食模式有助於長期保持健康體重的，也就是說無論你才用哪種方法減肥，最後要保持健康體重都得這樣吃。所以也別想著放開了吃，回頭再減唄，反反覆覆減肥會讓越來越難減。

肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這麼多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃，吃精品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。

其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。

輔助方法在短期內可以達到減肥目的。

根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關係，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收穫嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。

另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型。

哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口服人士的追捧。但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法