很多人都有在睡眠中打呼嚕（打鼾）的現象，其中大多數人的呼嚕聲是輕微和均勻的，是一種自然現象，表明人們安然入睡；然而有少數人的呼嚕聲大而怪異，中間還有一個較長時間的停頓，而後再次響起。如果這種現象只是偶然發生，並無大礙，可能是過度疲勞所致；但如果經常發生，且在一夜睡眠中反覆多次，就要警惕是否為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。資料顯示，每100個人中，就有3～5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。通常情況下，一個人在7個小時的睡眠中，發生呼吸暫停（暫停維持10秒以上）和低通氣30次以上；或每小時睡眠中，發生呼吸暫停和低通氣5次以上，都稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，引發高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，是一種有潛在致死性的睡眠呼吸疾病。
1.引起打呼嚕的原因
（1）任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打呼嚕發生
如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等。
（2）肥胖
肥胖患者由於頸部沉積了過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。
（3）睡覺姿勢
有些患者白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利透過。
（4）不健康的生活習慣
飲酒及服用安眠藥（如安定等）也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。
2.打呼嚕的調理辦法
（1）枕頭不要太高
睡覺打呼嚕的患者要選擇高度適當的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的，枕過高的枕頭反而會讓打呼嚕變得更嚴重；選擇枕頭，要挑選柔軟一點、有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。
（2）床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打呼嚕者也不利；打呼嚕者睡的床墊不能太軟，最好選擇較硬一點的床墊。
（3）營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香。睡覺經常打呼嚕的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打呼嚕。
（4）睡前不要喝酒
喝酒大多時候都是在睡前進行，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是會導致血壓、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打呼嚕。所以，打呼嚕者睡前不要喝酒。
（5）注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打呼嚕的人來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，比如網球、皮球。
（6）睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打呼嚕。
很多人都有在睡眠中打呼嚕（打鼾）的現象，其中大多數人的呼嚕聲是輕微和均勻的，是一種自然現象，表明人們安然入睡；然而有少數人的呼嚕聲大而怪異，中間還有一個較長時間的停頓，而後再次響起。如果這種現象只是偶然發生，並無大礙，可能是過度疲勞所致；但如果經常發生，且在一夜睡眠中反覆多次，就要警惕是否為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。資料顯示，每100個人中，就有3～5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。通常情況下，一個人在7個小時的睡眠中，發生呼吸暫停（暫停維持10秒以上）和低通氣30次以上；或每小時睡眠中，發生呼吸暫停和低通氣5次以上，都稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，引發高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，是一種有潛在致死性的睡眠呼吸疾病。
1.引起打呼嚕的原因
（1）任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打呼嚕發生
如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等。
（2）肥胖
肥胖患者由於頸部沉積了過多的脂肪，也是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。
（3）睡覺姿勢
有些患者白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利透過。
（4）不健康的生活習慣
飲酒及服用安眠藥（如安定等）也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。
2.打呼嚕的調理辦法
（1）枕頭不要太高
睡覺打呼嚕的患者要選擇高度適當的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的，枕過高的枕頭反而會讓打呼嚕變得更嚴重；選擇枕頭，要挑選柔軟一點、有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。
（2）床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打呼嚕者也不利；打呼嚕者睡的床墊不能太軟，最好選擇較硬一點的床墊。
（3）營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香。睡覺經常打呼嚕的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打呼嚕。
（4）睡前不要喝酒
喝酒大多時候都是在睡前進行，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是會導致血壓、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打呼嚕。所以，打呼嚕者睡前不要喝酒。
（5）注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打呼嚕的人來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，比如網球、皮球。
（6）睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打呼嚕。