增肌訓練需要充沛的體力做基礎！在下午訓練，身體吸收了早班中餐的營養。能量值滿格！可以支援身體做大強度訓練！然後吃一頓豐盛的晚餐，讓身體在充分的營養補充下，得到恢復！最大限度的增肌！

我個人覺得，增肌鍛鍊無論是早晨還是下午，區別都不會太大。

但如果非要選一個，大概是下午比較好。原因如下：

增肌訓練就是做無氧運動，無氧運動的主要能源就是血糖。早上剛睡醒的時候，血糖值是處於一天之中的最低值，就像一輛沒油的車，開不了多遠。運動強度會下降，自然也就影響了鍛鍊效果。

睡覺時，整個身體處於半休眠狀態，這其中也包括肌肉。早上時肌肉物質跟我們的大腦一樣，處於昏昏沉沉的狀態，昨晚積聚在肌肉中的廢物沒有徹底排出，新的養分還沒有送到。這樣的狀態去健身是比較勉強的，不僅會不夠力氣，還有可能會造成肌肉損傷。所以早上運動前做熱身很重要。

雖說一天之計在於晨，但是早上如果進行太過激烈的訓練，會導致一整天都疲憊不堪。影響一天的生活質量。而增肌運動是必須要足夠激烈才行的，而且早上健身完還要去學習，工作完成各種任務，這樣到了晚上就會覺得很累的。

綜上所述：早上建議做一些輕鬆的有氧運動，而且做運動前要吃點早餐，還要進行充分的熱身準備。

而增肌訓練則最好在下午進行，這樣效果最好。

對於老手而言，按照自己習慣時間就好。

對於新手而言，建議還是吧時間安排在下午或者傍晚。

原因有以下幾個。

其一，這個時間段的人體糖原充沛。

我們都知道，力量訓練的時候，能量是由糖原提供的，而不是脂肪。

而糖原在人體中的含量，並不像脂肪那麼穩定。

在早上的時候，經過一夜的消化和吸收，糖原的含量比較低。

因此在早晨鍛鍊，容易出現力量跟不上的情況。

二下午則是經過了一天的兩頓飯，糖原含量高，鍛鍊效率也就高。

其二，下午人身體運動狀態好。

人體最適合運動的時間，是下午四點到晚上八點之間。

這個時間段，人體體溫最高，肌肉彈性比較好。

同時各項有利運動激素指標也處於一天的最高點。

這個時間運動，安全係數也是比較高。

希望有幫到你。

關於早還是晚訓練，各家都有一定的“推論”，我們這裡有直接的證據與權威資料證明，到底是早還是晚訓練對於肌肉增長那個更好。

隨機抽取25位男性每週進行2次訓練，所有訓練內容以及訓練量一致（訓練量為增肌的最重要因素。）11位為早上訓練組（7:30-8:30）

11位為下午訓練組（16:00-17:00）

7位控制參照組（通常實驗會設一組不做訓練，但是飲食與另外兩組一致作為比較）

11周之後，對比了3組男士的力量增幅、肌肉總量增長與肌肉橫截面增長，控制組無變化。

早上組：力量增長16.9%；肌肉總量增長8.8%；肌肉橫截面積增長21%

下午組：力量增長15.2%；肌肉總量增長11.9%；肌肉橫截面積增長18%

早上與下午組在其他體成分上並沒有明顯差異。

結論：早上與下午訓練在資料上並沒有實質性差異，決定早上與下午訓練，取決於訓練者的時間安排與喜好。

特別鳴謝：夏良田老師，FitnessViews文獻提供。