運動健身會讓身體的新陳代謝加快，進而緩解衰老，身材不發福的話，也是可以“減齡”的。

瘦腰瘦肚子是很多女神們長期奮鬥的目標，平坦纖細的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小伽為大家帶來了6個瑜伽減肚子動作，只要女神們每天堅持做這幾個腹部減肥動作，4天減掉3cm都不是問題哦，趕緊試試吧！

1.新月式

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體式圖 1

①山式站姿準備，撤右腳向後一大步，左腿屈曲大小腿夾角90度，右膝蓋前側右腳腳揹著地

②吸氣，旋雙肩向後展開，雙手放在右大腿兩側，指尖尋找腳後跟，同時胸腔上體後彎，眼睛看向天空

2.單腿站立前屈伸展式

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體式圖 2

①山立式進入，右腳踩實墊子，保持身體穩定

②呼氣，身體向前向下，脊柱要保持直立，同時左腿向上蹬伸，指向天空方向

②左手觸底，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

3.弓式

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體式圖 3

①臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側

②呼氣，屈膝，腳後跟放在雙臀上，同時兩臂向後伸展，雙手分別抓住雙腳腳踝

④雙臂伸直並拉動右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區域緊貼地面，保持這個體式30—60秒鐘

4. 輪式變式

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體式圖 4

①仰臥、屈雙膝腳後跟貼至臀部、雙手體後分別抓住兩腳背

②呼氣額頭觸地、吸氣抬頭抬，肩四肢用力向上起，胸腔開啟、兩頭向上、身體就像一張拉開的弓，3-5次順暢呼吸

5. 龜式

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體式圖 5

①長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳開啟適當的距離，微屈雙膝，雙手側平舉，身體向前

②將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出，身體再次向前，靠近地面，雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直的同時，雙膝也隨之伸直，下巴點地

6. 手倒立式

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體式圖 6

①來到下犬式，找到手和背部的連線，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後

②吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方

④吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕

⑤呼氣，右腿彎曲找後腦勺，核心控制，身體穩定

美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！均衡飲食也是法寶哦！

長期堅持有氧健身運動的人；如跳舞、瑜伽、打太極拳，包括適度勞動者，相比於不愛運動的人，在精神面貌上就不一樣。喜歡運動的人精神氣更足、身體素質及協調能力更強、肌膚彈性更好，所以說長期堅持運動鍛鍊的人，確實比不愛運動的同齡人顯年輕。

長期運動可以使人的心態變好，生活變得Sunny☀️。

作為一個在很久以前每天長時間不運動以至於不管什麼時候都提不起精神，也都無精打采的人，我真的很想告訴你，運動真的有好處。你的身體需要透過運動來舒展開，而你的每一個細胞也都需要透過運動來充分的呼吸，當你做了一個完整的有氧運動，你會覺得身體充滿了舒適感，你所有的細胞都在大口地呼吸。

如果不運動，人就會變得特別瘦弱，還容易得心腦血管疾病等不良症狀，這樣長期下去，人的身體處於亞健康狀態，會加速衰老。

所以，大家多多鍛鍊總是有好處的，畢竟身體比較強壯看起來更年輕，在中老年人中是比較明顯的。