【在低強度下，逐步適應讓你焦慮和害怕的事情】

也有同樣的問題，以前多為長跑測試前緊張乾嘔，或其他重大事情發生時。公共場合講話，考試等會緊張，但不會幹嘔，很奇怪。

高中凡是遇到跑步測試，就會緊張乾嘔，但是開始跑後就不會繼續幹嘔。上大學第一次體測時會還乾嘔，之後自己經常晚上慢跑，漸漸對跑步的疲勞感習慣了，對自己的跑步水平也有一定的瞭解和信心。

再次體測緊張感減輕，沒有乾嘔。

對比一下開始慢跑的前後表現，以及其它重要事件時的表現，發現是【焦慮】和【排斥感】讓我乾嘔，而不是單純的緊張。在以前，快開始跑步時候，腦中都是快跑完時的極度勞累感，以及落後無力感。對長跑測試的強烈的排斥感與害怕感讓我乾嘔，而不僅僅是緊張。

所以應該從消除害怕焦慮開始，對於害怕的事情，就督促自己在低強度的環境下多嘗試，來適應他。

比如跑步，就平時自己有空去跑跑，對自己跑步的能力建立起一個良好的認知和信心。

比如演講，就多參加一些小規模的公開講話，小組內，班級內等。對自己的表達能力和普遍的聽眾反應有一個瞭解。

將自己以前害怕焦慮的事情，轉化成自己可以完成甚至可以做到表現出眾的事情。這樣，緊張感還在，能讓你興奮起來，集中精神，但不至於過度焦慮和害怕以致乾嘔 。

以上是我根據自身情況總結的經驗見解，如果症狀十分嚴重，建議諮詢專業的心裡醫生。