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1 # 滄海人間要說肌肉最吸引人的，就是它獨特的線條了，如何讓肌肉更性感呢？擁有發達的肌肉和細緻的肌肉線條，需要長久的堅持健身或者說把健身當作生活內容，刻苦去鍛鍊，細緻去雕刻。作為一個資深健身者，這裡就這個話題，簡單交流一下。健身是一種生活態度，不管是為了性感的肌肉，還是為了健康的生活，都有必要把它當作生活的一部分。對於一般人來說，要想鍛煉出發達的肌肉，沒有三五年不行；要想雕刻出細緻的肌肉線條，沒有十年八年不行；還有，要保持這些，需要一直堅持健身下去。愛上健身，一切都會很自然地到來！科學健身，是避免運動損傷的前提，也是在健身方面獲得不斷的進步的保障；就個體而言，要根據自己的身體情況，結合科學的健身理念和健身方式、方法，循序漸進的去鍛鍊，不斷地去提高。脂肪多的，應該多做有氧鍛鍊減脂；脂肪少的，要有計劃地多做無氧鍛鍊。長久健身是一件很寂寞的事情，如果你愛它，就得守住這種寂寞。也不僅僅是寂寞，你有很多的經常見面的“朋友”，這些“朋友”是健身房的器械們；你愛它們，珍惜和它們在一起的時光。健身讓你放鬆，讓你開心，當然也會讓你擁有健美的身材；並讓你以之自豪！健身需要一直堅持科學的鍛鍊，就增肌而言，首先要擁有肌肉緯度和力量，要堅持以無氧鍛鍊為主，有氧鍛鍊為輔；做無氧鍛鍊，要根據身體的適應情況，多做負重鍛鍊。負重鍛鍊以大重量、少次數為主，小重量多次數為輔；多練胸、背、腰臀、腿部等大肌群。鍛鍊時，還要結合長位移、慢速度、高密度、頂峰收縮等不同鍛鍊方式的結合，並注意呼吸和（意）念（行）動一致。在擁有肌肉的緯度和力量的同時，要適時做一些鍛鍊，讓肌肉走向細緻；細緻的肌肉，更需要小重量、多次數的無氧鍛鍊。擁有了胸肌以後，可以適時做槓鈴（啞鈴）上斜、槓鈴（啞鈴）下斜，透過做俯臥撐時雙臂不同間距的鍛鍊，以及用拉力器、蝴蝶機的夾胸鍛鍊來細緻雕刻胸肌。腰腹肌肉和力量的提高，平時要多做卷腹、平板支撐等針對性的鍛鍊。鍛鍊過程中會遇到一些瓶頸期，遇到瓶頸期時，要注意不同鍛鍊方式、方法的結合；有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的結合，大重量、少次數與小重量、多次數的結合，同一部位鍛鍊不同器械的結合等。還有，相應飲食的供給和及時、足夠的休息是健身取得效果的必要保障。附：腰腹鍛鍊的一些圖片（來自網路）----