練習瑜伽的目的，甚至比“瑜伽”本身更為重要。身體的鍛鍊其實應該是三個內容：一、看的見的（身體）；二、看不見的（內心）；三、身心合一；

那麼，你是要減肥？還是要內心強大？前一種少吃點也可以，後一種……從呼吸開始從淨心開始。

很多剛接觸瑜伽的朋友肯定還不瞭解瑜伽吧，不知道該從何入手，剛好今天波姐就為大家來解決這一難題。一個好的瑜伽基礎可以幫助你在以後練習瑜伽的道路上減輕許多麻煩，還能讓你的身體得到充分的拉伸，讓你在更難的體式面前也能微笑面對，接下來就跟著波姐一起來練習幾個入門瑜伽體式吧，帶你輕鬆瞭解瑜伽。

一、單腿脊柱前屈伸展

單腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，鍛鍊背部肌肉，可以有效的糾正駝背，它還能拉長雙腿，有促進長高的作用。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，左腿豎直向上舉起，左手將右腿別在背後，雙手向後，左手握住右手手腕。

二、單腿站立扭脊平衡

接下來這個體式就有一點難度了，它對於韌帶的拉伸效果也是非常好的，同時它還能扭轉脊柱，鍛鍊脊柱，為以後的體式打下基礎。右腿單腿站立在地面上，身體向前下腰，用右手撐地保持平衡，左手將右腿別在身體背後，左腿上舉彎曲，腳背貼在右腿大腿上，頭部向右手處扭轉即可。

三、側斜板變式

第一個入門體式叫側斜板變式，它可以拉伸雙腿伸韌，拉長雙腿，有修飾腿型的效果。雙腿左腿在前右腿在後伸直開啟，直到雙腿完全貼在地面上呈一字馬，上半身向前面的那隻腿上靠，用右手伸直撐地將前半部分身體支撐起來，左手握住左腳腳掌，頭部向右扭轉朝上看著天空。

零基礎的瑜伽人喜歡瑜伽可以直接上手練，但是你最好能夠選擇正確的練習方式，因此你可以透過瑜伽的教程作為自己零基礎的入門瑜伽練習。

輪式作為我們練習腹部肌肉首要的體式，更多的時候，我們可以試著改變一下體式的一些細節，就比如將輪式的雙手由原來的正置，變為倒置。

練習注意事項：

上犬式變式

其實，我們是完全可以根據自身的實際情況來進行改編體式的，就比如這位小姐姐練習的這個“上犬式”，將瑜伽轉放下臀下，能夠加強臀部和脊柱的支撐作用。

練習注意事項：

平板支撐式

當然了，雖然說我們可以根據自身的條件來改編體式，但是，改編的過程還是要科學一點的，也就是說，不能夠隨便修改體式，不然會影響肌肉和骨骼的發育的。

練習注意事項：

斜板式變式

這個體式比較適合練習雙腿大腿根部肌肉的韌性不夠柔軟的小姐姐，一般來說，剛開始練習這個體式會有一些疼痛，但我們要知道，這樣是為了我們自己好，你就會感到好受一些！

練習注意事項：

其實改編體式變式往往不是我們自己一個人能夠做得到的，我們需要根據自身的情況和條件，來讓專業的瑜伽老師或者是教練來幫助我們改編，所以說，當我們練習標準體式不是很得心應手的時候，可以考慮換一個類似的體式來進行練習哦。

平板支撐式

平板支撐式是很多初學者都很喜歡練習的動作，這個動作十分的簡單，雖然十分的耗費體力，但是很多人都認為這個動作易於練習，因此很多人在練習的過程中也會忽視很多必要的動作，也達不到練習的效果。

▪️雙手垂直在地面上，身體成一條直線狀態平板支撐身體重量；

▪️雙腳支撐腳掌與地面成直角狀態，並且雙腳開啟與肩部齊寬；

▪️腰部必須用力向上，不能往下凹；

▪️臉部平視地面，與地面保持正常距離，不能過於靠近身體；