小密語錄：練習瑜伽十幾年，終於學成歸來，隨便路邊擺拍都很惹眼

怎麼減肚子最有效?每當氣候越來越熱的時候，衣服越穿越少，身上的肉肉更實際遮不住了呢，現在小密就來教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦！

瑜伽扭頭觸膝式既可以鍛鍊頸部，又可以活動腰腹，是個不錯的綜合練習式，多練習可以很好的修身形。坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿跟側。身體緩慢地俯向左腿，左手臂放在左腿內側的地板上，反手抓住腳趾，右手臂抬起，經頭上方劃一道弧線，雙手會合，同時抓住左腳；呼氣，轉動頸部，看上方。

手倒立是瑜伽中很經典的體式，不僅看上去很酷，對身體也有很多好處，可以先做下犬式，選擇你覺得舒服的那條腿，儘可能抬高，用大腿內側引領這個過程，以保持骨盆和雙肩對齊。 屈下方的腿，腳掌蹬地，將這條腿當成彈簧，抬高兩條腿舉過頭頂。注意讓骨盆位於肩膀正上方，讓伸直的腿儘可能豎直。

舞王式這個體式優美而充滿活力，先以山式站立，脊柱朝前向下，與地面成90度，右臂朝前伸展結智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大腳趾，把左腿向上拉伸。它加強腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全運動，胸部得到完全擴張，使胸部二次發育不是問題呢！

這個靠牆的神猴式，有沒有讓你覺得眼前一亮呢？這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患，它也增強腿部肌肉，保持腿部健康。來讓小密給大家介紹一下這個體式的進入方式吧。

神猴式體式詳解：

1、跪在地面上。

2、手掌分開，放在地面上於身體兩側。

3、膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

6、然後在雙手的幫助下，抬起臀部，重複這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

7、記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

8、高階練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

前屈可因壓迫腹腔，讓內部的消化、生殖與排洩等器官活化，有效排除毒素，拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊；手杖式坐姿，雙腳開啟與髖部同寬，上體前屈，軀幹慢慢靠近大腿，雙手拉住大腳趾，肘部遠離雙腿，肩部遠離耳朵，儘量保持軀幹力量，重量儘量轉移到腳趾，這樣會增強腿部後方的拉伸感，保持5次深長呼吸。

輪式可以增強脊柱的柔韌性，有力伸展身體，滋養體內各器官和腺體，促進血液迴圈，使頭腦清爽，感覺敏銳，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。仰臥在墊子上，雙腿伸直，屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，拱背，將髖部與腹部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，將頭向地板低垂，雙臂伸直。

背對牆練習手倒立的話，要注意不要用太多的慣性，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。從下犬式進入，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。

小密語錄：練習瑜伽十幾年，終於學成歸來，隨便路邊擺拍都很惹眼

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瑜伽扭頭觸膝式既可以鍛鍊頸部，又可以活動腰腹，是個不錯的綜合練習式，多練習可以很好的修身形。坐在地板上，雙腿向前伸直，彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿跟側。身體緩慢地俯向左腿，左手臂放在左腿內側的地板上，反手抓住腳趾，右手臂抬起，經頭上方劃一道弧線，雙手會合，同時抓住左腳；呼氣，轉動頸部，看上方。

手倒立是瑜伽中很經典的體式，不僅看上去很酷，對身體也有很多好處，可以先做下犬式，選擇你覺得舒服的那條腿，儘可能抬高，用大腿內側引領這個過程，以保持骨盆和雙肩對齊。 屈下方的腿，腳掌蹬地，將這條腿當成彈簧，抬高兩條腿舉過頭頂。注意讓骨盆位於肩膀正上方，讓伸直的腿儘可能豎直。

舞王式這個體式優美而充滿活力，先以山式站立，脊柱朝前向下，與地面成90度，右臂朝前伸展結智慧印，屈左膝，抬起左腿，用左手勾住左腿大腳趾，把左腿向上拉伸。它加強腿部肌肉，使你瘦而有力，肩胛骨也得到完全運動，胸部得到完全擴張，使胸部二次發育不是問題呢！

這個靠牆的神猴式，有沒有讓你覺得眼前一亮呢？這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患，它也增強腿部肌肉，保持腿部健康。來讓小密給大家介紹一下這個體式的進入方式吧。

神猴式體式詳解：

1、跪在地面上。

2、手掌分開，放在地面上於身體兩側。

3、膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

6、然後在雙手的幫助下，抬起臀部，重複這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

7、記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

8、高階練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

前屈可因壓迫腹腔，讓內部的消化、生殖與排洩等器官活化，有效排除毒素，拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊；手杖式坐姿，雙腳開啟與髖部同寬，上體前屈，軀幹慢慢靠近大腿，雙手拉住大腳趾，肘部遠離雙腿，肩部遠離耳朵，儘量保持軀幹力量，重量儘量轉移到腳趾，這樣會增強腿部後方的拉伸感，保持5次深長呼吸。

輪式可以增強脊柱的柔韌性，有力伸展身體，滋養體內各器官和腺體，促進血液迴圈，使頭腦清爽，感覺敏銳，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。仰臥在墊子上，雙腿伸直，屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，拱背，將髖部與腹部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，將頭向地板低垂，雙臂伸直。

背對牆練習手倒立的話，要注意不要用太多的慣性，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。從下犬式進入，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。