健身房器材我先暫時拋開，說一下家庭健身和徒手健身。

啞鈴:

價效比最高，也是我最喜歡的器材。透過動作的變化可以鍛鍊上半身大部分肌肉。

仰臥飛鳥鍛鍊胸部肌肉；

斜上舉鍛鍊胸肌上部；

斜下舉鍛鍊肌肉下部；

俯臥飛鳥鍛鍊背部肌肉、肩部肌肉；

啞鈴划船鍛鍊背部肌肉；

負重俄羅斯轉體鍛鍊腹部肌肉；

還有許多動作就不一一列舉了。啞鈴可以說是健身中的黃金器材了，相同的動作下，使用啞鈴比健身房的史密斯機更有效率。它能更有效地鍛鍊肌肉控制力。

彈力繩:

彈力繩也是家庭健身的好夥伴，胸部，腿部，背部等部位，都能透過彈力繩訓練。

單槓:

鍛鍊背部肌肉一大殺器，引體向上也是健身中的黃金動作。

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現在說一下健身房中比較常見的幾種器械

史密斯機:

練習硬拉，深蹲，臥推的器械，能很好鍛鍊背部，腿部，胸部肌肉。

蝴蝶機:

練習胸部肌肉，打造胸中縫，增加胸肌立體感。

蹬腿器:

鍛鍊大腿肌肉，打造鋼鐵般的腿部。但是使用要小心，很容易使用不當導致壓斷腿！

肩推器:

鍛鍊肩部肌肉，打造完美肩部。

繩索拉伸器:

能三圍立體鍛鍊手部肌肉，麒麟臂就是這樣煉成的！

以上都是一些比較常見的健身器材，透過足夠的訓練時間，適當的訓練強度，配合休息和健康合理的飲食，就能打造完美的鋼鐵之軀。

練健美，最好要在專業場地、使用多種器材、按照一定計劃，配合營養補充，才能更快進步。

提出這個問題，說明你對健美還沒有入門認識。 練健美並不是上街打醬油，隨便一個小賣部就能買回來；練健美也不是餓漢子吃東西，到嘴就是食兒；更不是跑步，只需要一個動作反覆做。練健美是一個綜合工程，需要至少4樣基本前提，才能更快取得進步。

練健美，要有上百種常見動作供組合搭配，還要涉及到負重、組數、次數、順序的變化。這些動作，在居家環境很難實現，因而練健美首選是到專業場地——健身俱樂部。

如上文所述，練健美一般有兩類器材——自由重量固定器械。前者有槓鈴和啞鈴，而它們通常需要和平凳、臥推凳、深蹲架等配合；後者太多了，常見的就幾十種，比如專門訓練肱二頭肌的彎舉器、專門訓練肱三頭肌的坐姿下壓器、專門訓練臀大肌的後抬腿訓練器等，每個有每個的用處；當然也會有組合訓練器，最常見的是龍門架、大飛鳥機。

健美訓練可不是隨便舉幾下啞鈴就能練出肌肉。需要擬定詳細的訓練計劃。一般來說，初學者應該每週訓練2-3次，每次練遍全身。中高階訓練著會採用分化訓練法。在制定訓練計劃的時候，應該請專業教練根據你的訓練目的和初始身體狀況，擬定一個包括訓練組數次數和負重等詳細內容的計劃，並不斷調整。

如果只練而不注意營養，就好像開一趟公交車只拉了一個人，效率太低。適當的營養補充，能夠加速進步。一般而言，胖人和瘦人的飲食計劃是大相徑庭的。總的來說都要注意適當多吃蛋白質，少吃脂肪，多吃蔬菜水果。