我們都知道，關於女生的身材，一直都是一個很棘手的問題，這個問題不像是穿搭，能夠透過外力改變，就比如贅肉，腰間的贅肉，就很難甩掉，但是，我們可以透過不斷的練習，來改變我們的身材呢。跟著大眼妹老師來練習這套瘦腰瑜伽。

1、全蓮花坐變式

↑導致腰間贅肉太多的原因有很多，諸如：長時間坐、吃得多運動少等等，都能夠直接性或者間接性的導致我們腰間的贅肉變多。

動作詳解：我們先練習一下全蓮花式，雙腿彎曲，呈盤腿狀坐在地面上，然後雙膝接觸地面，並且撐起，雙臂舉高，完成體式。

2、樹式祈禱變式

↑但是，我們都知道，贅肉之所以叫做贅肉，就是因為它很難去除掉，換言之，就算去除掉了，也需要我們付出很大的努力和汗水去鍛鍊，才能夠將其去除。

動作詳解：山式站立，雙腳之間自然分開，並且將左腿彎曲，將左小腿搭在右大腿上，雙手合十於胸前，維持2-3分鐘即可。

3、輪式變體

↑不過話又說回來，什麼樣的運動能夠使我們身上的贅肉慢慢減少，甚至不見了呢？當然，方式有很多，健身房健身、大量有氧運動等等，對了，還有瑜伽。

動作詳解：這個輪式不同於我們練習的標準輪式，這個體式能夠更大力度的練習我們的腹部肌肉，因為是用雙肘肘關節支撐地面，彎曲力度更大。

其實腰間的贅肉很好甩掉，你只需要堅持鍛鍊，並且控制好自己的飲食就好了喲。

夏天到了，沒有一副小蠻腰怎麼好意思穿超短衣。可是腰間的贅肉，不管是坐著還是站著，都是那麼的突出，讓人想忽視都難。腰部脂肪堆積是懶人們的通病，小練老師針對這一點為大家總結了一套瘦腰體式，每天練習能幫助你快速甩掉腰間多餘的贅肉哦。

1、鴿子一式變體

↑在瑜伽體式中，瘦腰主要靠拉伸腰部來緊塑肌肉，尤其是表層面板。你能感受到腹部充滿張力，它像一張彈簧網，讓腰部的肌肉能快速的恢復原狀。

體式詳解：雙膝跪地。兩膝間距離與髖同寬，小腿前側和腳背貼緊地面，左腳向前邁一步腳揹著地，大腿平行地面，脛骨垂直地面。背部向後彎曲，雙臂自然的向前方伸展開啟，頸部放鬆後仰，兩手掌放在右腳兩側的地面上，手指指向正前方。

2、單腿鴿王式

↑你還要意識到，在練習瑜伽的時候我們不可能只專注練一塊區域。所以腰部的減肥也要放到整個體式中來練習，鴿王式的最大功效是柔軟全身，腰肢同樣受益。

體式詳解：雙膝跪地，右腿向前邁一大步，髖部向前移動，胯部完全開啟。左膝彎曲，左腳向上抬起，左手抓住左腳，背部向後彎曲，頭部後仰。左腳托住頭部，換右手抓住左腳，左手撐在身體左側位置。

3、半月式

↑除了腰部前側和後側的練習，我們也不能忽略腰部兩側，這個脂肪堆積最嚴重的災難區。理論上來說，腰部兩側的脂肪會比前後側更好減。

體式詳解：山式站立，右腳向右側邁一大步。手臂從身體兩側向上伸展，平行於地面，右腳向外旋轉90度，左腳向內旋轉。腰部向右側彎曲，左腿向上抬起，胯部完全開啟大腿呈一字形。右手臂垂直地面，手指撐地。左膝彎曲，左手抓住左腳。

4、蠍子式

↑腰是身體的支柱，在瘦腹的過程中，後側的脊柱也會得到鍛鍊。脊柱強健有力，身體才能更挺拔。

體式詳解：下犬式進入，手肘彎曲，小臂和手掌放在地面上。腳趾蹬地，腿部向上抬起，身體呈肘倒立的姿勢。然後腿部和腰部繼續向前移動，頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿膝蓋彎曲，兩膝距離與髖同寬，雙腳懸在頭頂上方位置。

腰部減肥的小妙招，其實就是堅持練習瑜伽。不管你是聰明的人，還是笨鳥先飛，時間終能證明一切。